肩こり・背中こり解消のためのシークエンスで英語を学ぼう!

肩こり・背中こり解消のための10分【ヨガ×英語】レッスン動画

勉強や仕事でデスクワークが多い方はつらい背中や肩のこりに悩まされているのではないでしょうか。

運動不足も大きな原因の一つです。

定期的に運動をすることで、疲れをためずに適度なリフレッシュができます。

今回は肩こり・背中こりに効くヨガポーズ4選をご紹介します。

さらに、ここではそれらのポーズのレッスン動画を英語で受けることによって、つらい肩こり・背中こりを解消しながら英語力も向上させることができます。

以下の4つのポーズを紹介します。

  • 猫と牛のポーズ
  • 針の糸通しのポーズ
  • ダウンドックのポーズ
  • 門のポーズ

これらの各ポーズをより詳しく学びたい方は、それぞれリンクがありますので、そちらを利用してください。

より詳しい英単語・英語インストラクション・効用・注意点などが英語で学べます。

肩こり・背中こりの原因

首と肩の周辺には、さまざまな筋肉があります。

首と肩の周辺には、さまざまな筋肉があり,これらは重い頭や腕を支えて立っているだけで、緊張し続けています。

緊張が続くと筋肉が疲れて疲労物質がたまり硬くなり、これが血管を圧迫して血液の循環を悪くしたり、末梢神経を傷つけたりして、こりや傷みを起こします。

肩の凝りがつらいなと感じたときは、実はそこだけでなく背中全体が張っていることがほとんどです。

では、なぜ、肩こり・背中こりになるのでしょうか。

それは、長時間のデスクワークあどは、筋肉を動かすことが少なく、前かがみの姿勢になって、パソコンを長時間見ているというのは、背中の張りが出やすい第一の原因です。

定期的に運動をすることで、緊張をとき、筋肉をほぐすことができるため、疲れをためずに適度なリフレッシュができます。

肩こり・背中こり解消のための英語レッスン動画

肩・背中のための英語でヨガ 【肩こり・背中こり解消のストレッチ】

以下ではそれぞれのポーズについて簡単に解説します。

猫と牛のポーズ

猫のポーズ

cat and cow round
cat and cow round

Exhale. Round your spine up towards the ceiling.
吐いて。背骨を天井方向に丸めて。

Tuck your chin towards your chest, and let your neck release.
顎を胸のほうに。首はリラックスして。

牛のポーズ

牛のポーズ

Inhale. Arch your back and let your belly down.
吸って。背中をそらして。お腹を下のほうに。

Lift your head and tailbone up towards the sky.
頭とお尻の先端(尾骨)を上に。

猫と牛のポーズの詳細は【猫と牛のポーズを英語で学ぼう】

針の糸通しのポーズ

針の糸通しのポーズ

Hands and knees.
四つん這いになって。

Walk your left hand forward.
左手を前に歩かせて。

Inhale. Lift your right arm.
吸って。右腕を高く上にあげて。

Exhale. Thread your right arm through and under your left arm, palm facing up.
吐いて。右腕を左腕の下に通して。手のひらは上向き。

Lower your right shoulder and ear to the ground.
右肩と右耳を下げて。

Twist your left arm and hook it into your right hip
左手をねじって、そのまま右のお尻のところに。

Rest your right cheek on the mat. 
右側の頬をマットに休ませて。

針の糸通しのポーズの詳細は針の糸通しのポーズを英語で学ぼう

ダウンドックのポーズ

ダウンドック

Walk your hands forward.
手を前に歩かせて。

Send your hips up.
お尻を上にあげて。

Pull your chest towards your thighs.
胸を腿に近づけて。

Straighten your spine.
背骨をまっすぐに。

Pedal your feet a couple times to gently stretch the hamstrings.
何回か足踏みをしてゆっくりとハムストリングを伸ばして。

ダウンドックの詳細はダウンドックのポーズを英語で学ぼう

門のポーズ

門のポーズ
門のポーズ

Come into an upright kneeling position.
膝立ちになって。

Place your hands on your hips.
手を腰に。

Step your right leg forward.
右足を前に。

Open your left leg out to the side using your left hand.
左手を使いながら、左足を横に広げて。

Slide your right foot out to the side.
右足を横に動かして。

Slide your right hand toward your knee with your palm facing outward.
右手を膝のほうに。手のひらは外側に。

Reach your left arm up next to your left ear.
左腕をあげて左耳の横に。

Lean your torso to the right, stretching the left arm over your head.
上半身を右に傾けて。左腕は頭の上に伸ばして。

Turn your gaze toward the ceiling.
目線を天井のほうに。

門のポーズの詳細は門のポーズを英語で学ぼう

まとめ

肩・背中こりに効く4つのヨガのレッスン動画を英語で受けることによって、肩・背中こりを解消ながら英語力も向上させることができます。10分間のレッスン動画ですので、毎日の習慣にして英語力とヨガ力を一緒にアップしましょう。

特に、お子さんのいらっしゃる方は、ここで覚えた英語表現を使って、お子さんと一緒に英語で行ってみましょう。子どもたちが体で英語を覚えることができます

また、お子さんと一緒に英語学習できるオンライン英会話(一人分の月謝でご家族皆さんが受講可)もあります。無料体験最大14回できますので、ぜひ、試してみてください。

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