電車の中を見渡すと、ほとんどの人がうつむき姿勢でスマートフォンの画面に集中しています。
仕事でも1日中パソコンで画面を見ていることも多いのではないでしょうか。
集中しているほど人は体をあまり動かさないため、知らないうちに首の後ろの筋肉に負担をかけてしまいます。
そのため首こりがひどくなり、あまりにも首こりがひどいと頭痛と吐き気がして、とてもつらいという経験をしたこともあるのではないでしょうか。
今回は、現代病ともいえる首こりに効果的な首のストレッチ・首ヨガをご紹介します。
この首ヨガのポーズは英語ではEar to shoulderといい、ホールドの時間をたっぷりとる陰ヨガがベースになっています。
じーと2～3分ぐらい首を傾けたままじーとします。
肩が凝ったなと思ったら、ひどくならないうちにこのポーズを行ってみてください。
また、ヨガをしながら簡単な英語も同時に学びましょう。
自己紹介
大学の英語教育を専門にする教員で、ヨガを英語教育に取り入れたTPRの教授法を確立したいと思い、ヨガのインストラクターの資格である全米ヨガアライアンスRYT500をアメリカで取得し、ヨガのインストラクターになりました。
首のストレッチ・首ヨガの効果
首のストレッチ・首ヨガの効果（benefits)には以下のようなものがあります。
- Defuse stress held in the body
ストレスを鎮める・和らげる・取り除く - Help the whole body to relax
全身をリラックスさせる - Help prevent tension headaches.
頭痛の予防
首のストレッチ・首ヨガの注意点
首ヨガの注意点 (precautions)です。
手を頭に置くときに気を付けてほしいのは、手でぐいぐい押すことは絶対にしないようにしてください。
首はとっても敏感な部分ですので、ただ手を添える程度です。
首に問題のある方は、この動作をやめましょう。
首のストレッチ・首ヨガの動画で英語も学習
動画で使われている英単語・英熟語をしっかり理解し、英語が理解できるようになったら、シャドーイング（聞こえてくる英語と同時に発音）しながら動画に合わせて、首のストレッチ・首ヨガを行いましょう。
首のストレッチ・首ヨガでよく使う覚えておきたい英単語
最初に、首のストレッチ・首ヨガでよく使う覚えておきたい英単語を学習しましょう。
| edge | 端 |
| chin | 顎 |
| armpit | わきの下 |
首のストレッチ・首ヨガの英語ワンポイント
toとtowardの違いについて解説します。
- Left ear to left shoulder.
- Bring your chin toward your left armpit.
to：「方向」＋「到達点」
toは「方向」と「到達点」を示します。つまり、Left ear to left shoulder.は左の方のほうで、左の肩に到達していること（左の肩に接していること）を意味します。
toward：「方向」のみ
towardはそちらの方向という感じで、そこに到達しているかは問題にしません。Bring your chin toward your left armpit.は「顎をわきの下のほうに」という感じで、わきの下についている必要はありません。
首のストレッチ・首ヨガの英語インストラクション
Sit up tall at the edge of your seat.
椅子の端に背筋を伸ばして座って。
Left ear to left shoulder.
左の耳を左の肩に。
Deep breathing.
深い呼吸で。
Rest your left hand by or on your right ear.
左手を右の耳のそばか上に。
Pull your right shoulder down.
右肩を下げて。
Don’t push. Just feel the weight of your arm.
押さないで。腕の重さを感じて。
Slide your left hand toward the back of your head.
左手を頭の後ろのほうにずらして。
Bring your chin toward your left armpit.
顎を左脇の下のほうに向けて。
Release your hands.
手をほどいて。
Bring your head back to the center.
頭を真ん中に戻して。
Right ear to right shoulder.
右の耳を右の肩に。
Rest your right hand by or on your left ear.
右手を左の耳のそばか上に。
Pull your left shoulder down.
左肩を下げて。
Slide your right hand toward the back of your head.
右手を頭の後ろのほうにずらして。
Bring your chin toward your right armpit.
顎を右脇の下のほうに向けて。
これらは以下の本を参考にしています。
ヨガと英語が同時に学べる本【英語でYOGA!】には書籍の付属動画があり、どなたでも無料で視聴できます。
おわりに
肩こりにとっても効くポーズで、どこでもできますのでお仕事・勉強の合間にぜひ行ってください。
首のストレッチ・首ヨガが入ったシークエンス
その他の座ってできるストレッチ・ポーズ
お得な情報
ホットヨガは通常月10,000円ぐらいしますが、実は学割があり、学生であると約半額近くになり1か月4,000円以下で通えるところがあります。
学割の詳細は大学生におすすめのホットヨガ【ロイブ・ラバ・カルド】を参考に。
LAVA(ラバ）は年齢制限（24歳以下）がありますが、安いところだと4,000円以下になり、男子学生もOKなところが多いので、男子学生におすすめです。
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