首ヨガのポーズ!肩こりに効果大【英語でヨガ】

首ヨガ

電車の中を見渡すと、ほとんどの人がうつむき姿勢でスマートフォンの画面に集中しています。

仕事でも1日中パソコンで画面を見てパチパチして。

集中しているほど人は体をあまり動かさないため、知らないうちに首の後ろの筋肉に負担をかけてしまいます。

そのため肩こりがひどくなり、あまりにも肩こりがひどいと頭痛と吐き気がして、とてもつらいという経験をしたこともあるのではないでしょうか。

今回は、現代病ともいえる首こりに効果的な首ヨガをご紹介します。

また、ここではヨガをしながら簡単な英語も同時に学びましょう。

首ヨガ(Ear to shoulder) 

この首ヨガのポーズは英語ではEar to shoulderといい、ホールドの時間をたっぷりとる陰ヨガがベースになっています。

じーと2~3分ぐらい首を傾けたままじーとします。

肩が凝ったなと思ったら、ひどくならないうちにこのポーズを行ってみてください。

首ヨガのインストラクション(日本語・英語)

Sit up tall at the edge of your seat.
椅子の端に背筋を伸ばして座って。

Left ear to left shoulder.
左の耳を左の肩に。

Deep breathing.
深い呼吸で。

Rest your left hand by or on your right ear.
左手を右の耳のそばか上に。

Pull your right shoulder down.
右肩を下げて。

Don’t push. Just feel the weight of your arm.
押さないで。腕の重さを感じて。

Slide your left hand toward the back of your head.
左手を頭の後ろのほうにずらして。

Bring your chin toward your left armpit.
顎を左脇の下のほうに向けて。

Release your hands.
手をほどいて。

Bring your head back to the center.
頭を真ん中に戻して。

Right ear to right shoulder.
右の耳を右の肩に。

Rest your right hand by or on your left ear.
右手を左の耳のそばか上に。

Pull your left shoulder down.
左肩を下げて。

Slide your right hand toward the back of your head.
右手を頭の後ろのほうにずらして。

Bring your chin toward your right armpit.
顎を右脇の下のほうに向けて。

首ヨガの効果

首ヨガの効果には以下のようなものがあります。

  • 心と体を落ち着かせ、バランスを整える。
  • 首と肩をやさしく伸ばし、緊張やストレスを軽減する。

首ヨガの注意点

手を頭に置くときに気を付けてほしいのは、手でぐいぐい押すことは絶対にしないようにしてください

首はとっても敏感な部分ですので、ただ手を添える程度です。

おわりに

肩こりにとっても効くポーズで、どこでもできますのでお仕事・勉強の合間にぜひ行ってください。

ところで、ヨガを本格的に習いたい方は、ホットヨガがおすすめです。

新陳代謝がよくなり、ダイエット・美肌効果もあります。

ホットヨガは通常月10,000円ぐらいしますが、実は学割があり、学生であると約半額近くになり1か月4,000円以下で通えるところがあります。

LAVA(ラバ)は年齢制限(24歳以下)がありますが、安いところだと4,000円以下になり、男子学生もOKなところが多いので、男子学生におすすめです。

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学割の詳細は大学生におすすめのホットヨガ【ロイブ・ラバ・カルド】を参考に。

ホットヨガに関しては以下も参考にしてください。

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