ここでは陰ヨガの代表的なポーズの一つであるスフィンクスのポーズについて日本語と英語で学びます。
最初にポーズについて簡単に解説し、さらに、ポーズの注意点や効果について日本語で解説します。
最後にスフィンクスのインストラクションを日本語と英語で学びましょう。
スフィンクスのポーズとは
スフィンクスのポーズとは陰ヨガのポーズの一種で、うつ伏せになって行うポーズです。
エジプトのスフィンクスのようであることからそのように呼ばれています。
なお、スフィンクスのポーズは、腰と仙骨を通る「膀胱と腎臓の経絡」と脚の上部に沿った「胃と脾臓の経絡」に刺激を与えます。
また、圧迫により、腎臓と副腎を刺激できます。
スフィンクスのポーズの注意点
ここでは スフィンクスのポーズの注意点を解説します。
- 背中や腰に違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。特に、鋭い痛みやつっぱり感を感じた場合は、ポーズを中止してください。
- 肘は横に出すのではなく、後ろに向けましょう。
- 肩甲骨の下部を縮める意識をもつ事で腰に負担がかかりにくくなります。
- 頭痛がする場合は避けましょう。
- 妊娠中の方は避けた方がよいでしょう。
スフィンクスのポーズの効果
スフィンクスのポーズの効果です。
- 腹部や股関節を含む体の前部をストレッチできる。
- 脊柱の可動性を高める。
- 心を落ち着かせる。
スフィンクスのポーズのコツ
腰を反らして胸を上げようとしないで、手のひらと前腕でしっかり床を押しましょう。
体の前面を伸ばすイメージで行うと、自然と胸が持ち上がります。
くれぐれも腰が痛いようでしたら、肘をさらに前に出して強度を下げてください。
また、肩をリラックスさせ、お尻の力も抜きましょう。
スフィンクスのポーズの日本語と英語のインストラクション
ここではスフィンクスのポーズの日本語と英語のインストラクションを学びます。
上記の動画を見ながら何度も練習してください。
スフィンクスのポーズ
Lie down on your belly with your legs hip-width distance apart.
うつ伏せになって。足は腰幅に。
Clasp your elbows with the opposite hands.
反対の手で肘をつかんで。
Place your palms flat on the floor in front of you like a sphinx.
手のひらを自分の前に平らに置いてスフィンクスのように。
Relax your shoulders.
肩の力を抜いて。
Relax your buttocks.
お尻の力を抜いて。
Make sure you are breathing.
呼吸を止めないで。
Notice how you inhale.
どのように吸っているのか気づいて。
Notice how you exhale.
どのように吐いているか気づいて。
Slowly lower your chest to the floor.
ゆっくりと胸を床に戻して。
おわりに
ここでは陰ヨガのスフィンクスのポーズについて解説しました。
ホールドの時間を徐々に長くしていきましょう。
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