- 英語で太陽礼拝をやりたいな・・・
- 英語で太陽礼拝を教えたいな・・・
- そもそも太陽礼拝って何？
ヨガをやりはじめると「太陽礼拝」という言葉をよく聞くことがあるのではないでしょうか。
ヨガをやったことない人や初心者の方は「太陽礼拝って何？」と思われているのではないかと思います。
また、ヨギーニ（ヨガをやっている人）の中には、英語で太陽礼拝をやってみたいという方も多いのではいなかと思います。
ここでは、太陽礼拝を英語で習いたい・教えたい方のために太陽礼拝について英語で解説しました。
この記事と動画を活用することにより、太陽礼拝を英語で行うことができるようになり、英語で教えることができるようになります。
太陽礼拝を英語で習いたい・教えたい方はこの記事を熟読し、英語で太陽礼拝を毎日の習慣にしましょう。
また、ヨガでは大晦日に108回の太陽礼拝が有名ですが、今年は英語を聞きながらの太陽礼拝108回に挑戦しましょう。
なお、英語でヨガをもっと本格的に学びたい方は、こちらの本で学習ください。
英語でYOGA！の付属の無料動画もあります。
太陽礼拝の他、様々なポーズが英語で学べます。
太陽礼拝とは太陽に挨拶・礼拝すること
「太陽礼拝」は、英語ではSun Salutationと呼ばれます。
Sun Salutationのsalutationというのは「挨拶」ということです。
つまり、太陽礼拝は太陽に挨拶という意味になります。
サンスクリット語では「スーリヤ・ナマスカーラ」、または「スーリャ・ナマスカル」とも呼ばれています。
「スーリア」は「太陽」を「ナマスカーラ」は「礼拝」を意味します。
つまり、太陽礼拝は感謝とともに太陽に挨拶・祈る動作といわれており、朝に行うことが多いです。
時々、夜のレッスンで太陽礼拝を行うと「夜に行うのはおかしいのでは」と言われることがあります。
インストラクターの方によりお考えはいろいろだと思いますが、私はやりたいときにやったらいいと思います。
ただ、やはり天気のいい日に行うのはとても気持ちいいです。
ところが、この太陽礼拝は誰でもできるものではありません。
特に、板のポーズからチャトランガ、いわゆる腕立てのようなことをするのですが、普段運動をしていない方、高齢の方は難しいと思います。
私もはじめのうちはまったくできませんでした。
数回やっただけでひどい筋肉痛になっていました。
ただ、毎日無理のない程度で練習するといつかはできるようになります。
太陽礼拝の効果は論文などでも証明されていますので、短時間ですっきりしたいときにおすすめです。
また、太陽礼拝を学ぶのにおすすめの本は、太陽礼拝に特化した解剖学の本「ヨガの解剖学」がおすすめです。
また，「効かせるヨガの教科書」もものすごくいい本です。
アンダーザライトの中村先生のご著書です。
アンダーザライトは日本で最も有名なヨガインストラクター養成校です。
アンダーザライトの詳細は「アンダーザライトのインストラクター養成RYT200がオンライン受講可に！」をご覧ください。
動画【太陽礼拝を英語で行う】で英語学習
最初に、以下の動画で使われている英語表現をしっかりと学習しましょう。
Part 1 最初に動作に関する英語表現を学びます。
Part2 その後に習った英語を聞きながら、ヨガを行ってみましょう。
最終目標はヨガを行いながらのシャドーイングです。
聞こえてくる英語を同時に口に出す訓練法であるシャドーイングを行いながら、ヨガをやってみてください。
体で英語を覚えるということになり、知らぬ間に英語力が向上します。
完璧にシャドーイングできるようになるまで何度も繰り返しましょう。
太陽礼拝でよく使う覚えておきたい英単語・英熟語
| parallel | 平行に |
| overhead | 頭上に |
| backbend | 後屈 |
| forward | 前へ |
| elongate | 伸ばす |
| lower | 下げる |
| squeeze | 絞る・押しつぶす・締める |
| armpit | 脇 |
太陽礼拝で覚えておきたい英語表現の解説
①Swan dive forward.
最初のほうで、手を広げながら前屈して動作ありますよね。
この動作にぴったりなのが、Swan dive forward.です。
もちろんFold forwardでも，dive「飛び込む」を使ってDive forward.を使うこともできます。
白鳥のように羽を広げてって感じになります。
Swan dive forward.
手を横に広げなら前屈。
②Untuck your toes.
チャトランガ（腕立てのような形）が終わったところで、Untuck your toes.（動画はUntackとなっていますが、Untuckの間違いです。すみません）という部分があります。
この写真の点前右足の部分です。
つま先を伸ばしていますね。
ちなみにuntuckは「広げる・伸ばす」という意味です。
Untuck your toes.
つま先を伸ばして。つま先を寝かして。
③Tuck your toes.
ダウンドックに移るところで使われています。tuckというのは、「押し込む・隠す」という意味です。
この写真の左足の部分です。
つま先を隠している？という感じでしょうか。。。
Tuck your toes.
つま先を立てて。
太陽礼拝の12のポーズを英語で詳しく学ぶ
次に、太陽礼拝の12のポーズ名と英語表現をさらに詳しく学びます。
基本は以下の12の動作からなります。ここに出てくる名前は英語とサンスクリット語は、海外のヨガスタジオ、特に、ビンヤサやフローのクラスではよく耳にしましたので、覚えておきましょう。
また、ポイントとなる英語のインストラクションも記載しました。
ステップ１
Mountain Pose ・山のポーズ
Tadasana・タダーサナ
Stand at the edge of your mat.
マットの端に立って。
Stand with your feet slightly apart and parallel to each other.
足は少し開いて，平行に。
Hang your arms beside your torso.
両腕は身体の脇に下ろして。
Bring your hands together in front of your heart.
心臓(胸)の前で手を合わせて。
ステップ２
Upward Salute ・手を上に上げるポーズ
Urdhva Hastasana・ウールドヴァ・ハスターサナ
Reach your arms overhead.
手を上に。
Take a gentle backbend.
上体を軽く後ろにそって。
ポイント
- 顎は軽く引いて、頭を後ろに倒さず目線だけ上を向く。Don’t bend your head backward.
- 胸から反らす（首や腰から反らないように）Bend backward from the chest.
- 肩甲骨を広げながら（肩甲骨を前に突き出すように）胸を開く。
ステップ３
Standing Forward Fold ・前屈
Uttanasana・ウッターナーサナ
Swan dive forward.
手を横に広げなら前屈。
Bend your knees if you feel strain in your lower back.
もし，腰に負担を感じているなら，膝を曲げて。
ステップ４
Half Standing Forward Fold・半分の前屈
Ardha Uttanasana・アルダ・ウッターナーサナ
Halfway lift.
上体を半分あげて。
Elongate your spine.
背骨を伸ばして。
ステップ５
Plank Pose・板のポーズ
Phalakasana・ ファラカサナ
Step your feet back into Plank pose.
両足後ろに板のポーズ。
ステップ６
Four-Limbed Staff Pose・四肢で支える杖のポーズ
Chaturanga Dandasana・ チャトゥランガダンダーサナ
Lower your body.
体を下げて。
Squeeze your armpits.
脇を締めて。
ステップ７
Cobra Pose・コブラのポーズ
Bhujangasana・ブジャンガサナ
または
Upward-Facing Dog Pose ・上を向いた犬のポーズ
Urdhva Mukha Svanasana・ウルドゥヴァ・ムカ・シュバナーサナ
Untuck your toes.
つま先を寝かせて。
Press your hands into the mat.
床を押して。
Lift your chest off the floor.
胸を上に床から離して。
ステップ８
Downward-facing Dog Pose・ダウンドッグ
Adho Mukha Svanasana・アド・ムカ・シュバナーサナ
Tuck your toes.
つま先を立てて。
Send your hips up.
吐いて。お尻を上にあげて。
Pull your chest towards your thighs.
胸を腿に近づけて。
Lift your right leg.
右足をあげて。
Step your right foot between your hands.
右足を手の間に。
Step your left foot forward.
左足を前に。
ステップ９
Half Standing Forward Fold ・立位前屈
Ardha Uttanasana・ アルダ・ウッターナーサナ
Halfway lift.
上体を半分あげて。
ステップ10
Standing Forward Fold ・前屈
Uttanasana・ウッターナーサナ
Fold forward.
前屈。
ステップ11
Upward Salute ・手を上に上げるポーズ
Urdhva Hastasana・ウールドヴァ・ハスターサナ
Reach your arms overhead.
手を上に。
ステップ12
Mountain Pose ・山のポーズ
Tadasana・タダーサナ
Bring your hands in front of your heart.
手を胸の前に。
太陽礼拝の軽減法を英語で学ぶ
チャトゥランガダンダーサナ（腕立てのようなポーズ）が難しい方は、こちらの軽減法を行いましょう。
膝をつくので、かなり楽にできるようになります。
Inhale. Step your feet back into Plank Pose.
吸って。両足後ろに。板のポーズ
Bring your knees to the floor.
膝を床に。
Exhale. Lower your body.
吐いて。体を下げて。
Untuck your toes.
つま先を寝かせて。
Inhale. Press your hands into the mat.
吸って。床を押して。
Lift your chest off the floor.
胸を上に床から離して。
Tuck your toes.
つま先を立てて。
Exhale. Send your hips up.
吐いて。お尻を上に(天井方向に)あげて。
太陽礼拝を英語で8回毎日行う【年末に向けて108回に挑戦】
太陽礼拝を108回やると自分自身の中に存在する、あらゆる煩悩を浄化できるということで、年末によく行います。
108というのは除夜の鐘でよく知られるように、煩悩の数を表しています。
さすがに1度に108回は大変なので、とりあえず毎日8回やってみませんか？
「太陽礼拝を英語で8回毎日行う」を聞きながら毎日かかさず2週間やってみましょう。
そうしたら108回です。
8回でも2週間続ければ108回は越えます。毎日太陽礼拝を行って、自分自身を浄化していきましょう。
いきなり108回挑戦する前に毎日8回を目指しましょう！
英語も体で覚えることが出来ます。
この動画では特に，呼吸に焦点を当てました。
この動画で毎日8回行うことにより、
- 健康になります。
- 体力つきます。
- 太陽礼拝で使う英語が体にしみこみます。
- 英語で太陽礼拝を教えられるなります。
私はこのコロナ禍の中、「太陽礼拝を英語で毎日8回行う」の動画を聞きながらベランダでほぼ毎日行っています。
音楽とインストラクションなしで黙々と太陽礼拝やるのはかなり難しいですが、こちらの動画を使うとかなり楽にできます。
太陽礼拝を何度も行っていると、身体が無意識に動いていき、動的な瞑想に入れると言われ、いわゆる無の状態に近づいていきます。
瞑想のような効果もありますので、一人でも多くの方に「英語で太陽礼拝1日8回」を習慣にしてもらいたいと思っております。
太陽礼拝18回に挑戦 18回を6日間で108回
1日8回が軽々できるようになりましたら、次は18回に挑戦しましょう。
18回を6日間（18×6＝108）約1週間で108回になります。
シヴァナンダ・ヨガの太陽礼拝
シヴァナンダ・ヨガはスワミ・シヴァナンダ氏によってインドで考案されたヨガであり、動よりも静の要素が強く、ヨガの実践によって得られる精神の変化に重きを置いています。
一呼吸一動作で行ってください。
Stretch your arms up and arch back from the waist.
両手を上に、ウエストから後ろにそって。
海辺で太陽礼拝【リゾートバイトで夢をかなえよう】
海辺で太陽礼拝をやってみたいという方、特に、海外のハワイなどの海辺で行いたいなと思っている方も多いのではいないでしょうか。
下の写真はハワイのビーチ（カイルアビーチ）で（娘が）太陽礼拝を行った写真です。
とっても気持ちよかったです。
ただ、ハワイに行くのはお金がかかりますが、沖縄でリゾートバイトをしながら、海辺で毎日太陽礼拝をして、貯まったお金で春休みに1か月間ハワイに滞在ということもできます。
リゾートバイトというのは、ある期間（夏は沖縄、春秋は温泉地、冬はスキー場など）観光地のホテルや旅館で住み込みで働く仕事です。
つまり、夏休みに沖縄の海沿いのホテルでバイトをしながら、毎日海辺でヨガをして、春休みにはハワイに短期留学というのも十分可能です。
リゾートバイトと留学がはじめからセットになったプランもあります。
しかも、住み込みなので、食費や電気代など一切かからないため、お金が貯まりやすく、勤務地までの旅費までも出してくれます。
そのうえアルファリゾートだと英会話のオンラインレッスンが無料で受け放題です。
アルファリゾートの公式サイトはこちら
他のブログですが、アルファリゾートの詳細はこちらの記事を参考にしてください。
リゾートバイトと留学のセットプランに解説しています。
おわりに
太陽礼拝で使う英語について解説してきました。
英語でヨガを学ぶ・英語でヨガを教えるための完全ガイドには英語でヨガで学びたい方はヨガと英語に関する情報を一つにまとめました。
また、英語とヨガを両方学びたい方・英語でヨガを教えたい方・海外でヨガを教えたい方に、ヨガワークスのRYT200のヨガ養成講座をおすすめします。
ヨガワークスの詳細はヨガワークスのRYT200を徹底解説！、または以下の公式サイトを参照してください。
RYT200の通学コースの詳細はこちら＞＞＞ヨガワークス【通学コース】
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アンダーザライトの「ヨガ放題」にも英語のヨガのレッスンがあります。
アンダーザライトの「ヨガ放題」の公式サイト
