ヨガの木のポーズを英語で学ぼう!【効果・コツ・注意点を解説】

「集中力を高める木のポーズ(Tree Pose)」ヨガで英語学習
「集中力を高める木のポーズ(Tree Pose)」ヨガで英語学習

木のポーズってヨガをやったことがない人でも聞いたことがあるのではないでしょうか。

木、すなわちTree Poseです。集中力を高めてくれるポーズです。

木のポーズは、バランス感覚と全身の体幹を鍛えることができます。

むくみや冷え性の改善、血行促進などの効果もあります。

木のポーズは英語でTree Pose、サンスクリット語でVrksansana(ヴルクシャーサナ)といいます。

ヴルクシャは「木」、アーサナは「ポーズ」を表します。

木のポーズについて学びながら、英語力も高めましょう。

自己紹介
英語が苦手な方も楽しんで学習できるヨガを取り入れた英語教授法を確立したいと思い、ヨガのインストラクターの資格(全米ヨガアライアンスRYT500)を取得しました(本業は大学の英語教員です)。

木のポーズの効果は?

木のポーズの効果(Benefits)は、なんといってもバランスをよくし、集中力を高めることです。

Benefits of the Vrikshasana / Tree Pose (木のポーズの効用)

  • builds better balance (バランスをよくし)
  • helps improve concentration(集中力を高め)
  • makes the legs strong (脚を強くする)

木のポーズのアライメント

木のポーズでは、しっかりとお腹を使わないと倒れてしまいますので、ぜひ、丹田を意識してみてください。

丹田は下腹部・お臍の下のことで、「丹田 を引き締める・使う・意識する」などといいます。

具体的には丹田を背骨のほうにして、お腹を薄くするという感じです。

英語ではUse your core.(お腹を使って)といいます。

また、木のポーズでふらつくときは 動かない1点を見つめてください。

英語ではStare at one point.(1点を見つめて)をよく使います。

木のポーズが学べる動画で英語も学習

上記の動画は以下のような構成になっています。

  • Part 1 最初に動作に関する英語表現を学びます。
  • Part2 その後に習った英語を聞きながら、ヨガを行ってみましょう。
  • Part3 覚えてほしい単語・表現のクイズです。

木のポーズよく使う覚えておきたい英単語・英熟語

最初に、木のポーズでよく使う覚えておきたい英単語・英熟語を学習しましょう。

claspつかむ
square平行にする
stareじっと見つめる
sole足の裏

木のポーズの英語ワンポイント

ここでは木のポーズの英語ワイポイント、特に、動画のPart3で扱った英語について解説します。

clasp

If you feel stable, (      ) your left (        ).

Quiz1 If you feel stable, (     ) your left (     ).

解答は claspとankleです。

If you feel stable, clasp your left ankle.
もし安定しているのなら,左足首を持って。

claspは「つかむ・持つ」という動詞ですが、その他、grab, graspなど、いろいろあります。

正確にいえば、ニュアンスは異なりますが、英語ネイティブはあまり区別せず(考えず)使っているような気がします。

ankleは「足首」です。

against

Quiz 2 Rest the (   ) of your left foot (    ) your right leg.

Quiz 2 Rest the (     ) of your left foot (     ) your right leg.

解答はsole(足の裏)とagainstです。

Rest the sole of your left foot against your right leg.
左の足の裏を右の脚に。

againstというと「反対して・抵抗して」という意味ですから、お互いに反抗しあって、押し合ってというイメージがあります。

Rest the sole of your left foot against your right leg.

これは、左足の裏と右脚が互いに押し合ってという感じで、againstが入ります。

これも同じ理由でagainstが使われています。

Press your foot against your thigh and your thigh againstyour foot.
足と腿はお互いに押しあって。

againstはTOEICの写真問題で、「立てかけて・もたれて」でよく出題されます。

set a ladder against the wall.
壁にはしごを立てかける。

なお、足の甲は「instep」です。

square

Quiz 3  (          ) your hips.

木のポーズで大事なことは、骨盤を平行にすることです。

平行にするということで、squareを使います。

Square your hips.で「お尻・骨盤を平行にして」という意味になります。

Quiz 3 (     ) your hips.

解答はsquareです。

Square your hips.と言われたら,「お尻を正方形にして?????」となるのではないかと思いますが,「平行にする」という意味になります。

Square your hips.
お尻(骨盤)を平行にして(骨盤の左右の高さを合わせて)。

stare

Quiz 4   (            ) at one point.

Quiz 4 (     ) at one point.

解答はstareです。

Stare at one point.
1点を見つめて。

stareは「じーと見つめる」という意味です。

見るの動詞を簡単にまとめました。

①look

止まっているものを見る時に使います。

②see

意図的ではなく、自然に見えるものや勝手に見えるものに使います。

③watch

動いているものを注意深く見るときに使います。

だから、TVやスポーツ観戦などはwatchですね。

④stare

じーとみる凝視する

⑤glance

チラッと見る

だから今回の解答はstareがぴったりなのです。

above

Quiz 5   Lift your arms (   ) your head, (         ) your hands (         ).

Quiz 5 Lift your arms (     ) your head, (     ) your hands(     ). 

解答はabove とwithとtogetherです。

Lift your arms above your head, with your hands together
手を合わせたまま腕を頭上に。

両方とも「上に」意味ですが、onとaboveの違い

onは接触している場合のみ使えます。

with

有名な付帯状況のwithです。結構よく普通に使われますので、この言い方慣れておきましょう。

簡単にいうと

with+名詞+名詞の状況を表すもの何でも

「名詞の状況を表すもの何でも」には名詞、形容詞、副詞、ing形など何でも来ます。

名詞が「名詞の状況を表すもの何でも」の状態で、という意味ですので、

with your hands together.

こちらは「手を合わせた状態で」ということになります。

木のポーズの英語のインストラクション

以下が木のポーズでよく使う英語のインストラクションです。

Stand with your feet together.
両足揃えて立って。

Rest your hands on your hips.
手を腰に。

Rest the sole of your left foot against your right leg.
左の足の裏を右の脚に。

Press your palms together in front of your chest.
手の平を合わせて胸の前に。

Press your foot against your thigh and your thigh against your foot.
足と腿はお互いに押しあって。

おわりに

ここでは木のポーズを英語で解説しました。

ヨガをもっと本格的に英語で学びたい方は、単語・動画・本・スクールなどの情報を1つにまとめた英語でヨガを学ぶ・英語でヨガを教えるための完全ガイドを参考にしてください。

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