サイドストレッチ（体側伸ばし）を英語で学ぼう【英語でストレッチ】

今回はヨガというよりも体側伸ばしのストレッチを英語で学んでみましょう。

簡単なポーズで座っても立ってもどこでも気軽にどこでもできます。

最初に簡単に体側伸ばしの効用を英語で学びましょう

Side stretch pose

①stretches neck, shoulders, back, and obliques.

obliques（オブリークス)と読みます。脇腹の筋肉のことです。斜筋です。

external oblique＝外腹斜筋
internal oblique＝内腹斜筋

obliquesは、ヨガというより、ストレッチや筋トレのレッスンなどでよく聞きます。

②helps to relax the mind and relieves stress and anxiety.

relieve 和らげる

anxiety　心配

体側を英語でどう表現する？実用フレーズ集

「体側（たいそく）」という言葉は、ヨガやストレッチで頻繁に使われる表現ですが、英語でどう表現するか悩む方も多いかと思います。

英語では以下のような言い方が使われます：

• side of the body（体の側面）
• side body（ヨガではこちらの表現もよく使われます）
• obliques（腹斜筋：脇腹の筋肉）

「体側を伸ばす」という場合、ヨガでは下記のような表現がよく使われます：

• Stretch your side body.（体側を伸ばして）
• Feel the stretch along your obliques.（脇腹にかけての伸びを感じて）
• Lengthen through the side of your torso.（胴体の側面を長く伸ばして）

中でも obliques（オブリークス） は筋肉の名前で、トレーニングや解剖学的文脈でも使われる表現です。

external obliques（外腹斜筋）、internal obliques（内腹斜筋）など、解剖学的な英語も覚えておくと便利です。

以下は、実際のヨガインストラクションで使われる例文です：

▶︎ Inhale and stretch your side body gently as you reach your left arm overhead.
吸って、左腕を頭上に伸ばしながら、体側をやさしく伸ばしましょう。

リズム：Inhale | and stretch your side body | gently | as you reach your left arm overhead.

このような表現を覚えておくと、ヨガやストレッチの英語動画を見たときにも内容がスムーズに理解できるようになります。

「腕を横に伸ばす」は英語で何て言う？

ヨガやストレッチでは、「腕を横に伸ばす」という動作がよく出てきます。英語ではどのように表現すればよいのでしょうか？

以下がよく使われるフレーズです：

• Reach your arm to the side.（腕を横に伸ばして）
• Extend your arm sideways.（横向きに腕を伸ばす）
• Stretch your arm out to the side.（横へ腕を伸ばしましょう）

「横に」はto the sideやsidewaysで表現されますが、ヨガやストレッチでは to the side が自然でやわらかい印象になります。

右腕や左腕を指定する場合には、your right arm / your left armを使います。

実際のヨガ指導で使われる例文を見てみましょう：

▶︎ Reach your right arm to the side and feel the stretch along your side body.
右腕を横に伸ばして、体側の伸びを感じましょう。

リズム：Reach your right arm | to the side | and feel the stretch | along your side body.

▶︎ Stretch your arms out to both sides and keep your shoulders relaxed.
両腕を左右に伸ばして、肩の力は抜いたままにしましょう。

リズム：Stretch your arms out | to both sides | and keep your shoulders relaxed.

このような表現を覚えておくと、英語のヨガ動画を見たときにも聞き取りやすくなり、動作もスムーズに行えます。

「マッスルポーズ」って英語で通じる？筋肉表現の豆知識

「マッスルポーズ」という言葉、日本語では筋肉を見せつけるポーズとしてジムやヨガでも使われることがありますが、英語では通じるのでしょうか？

結論から言うと、英語では「muscle pose」という言い方も通じますが、より自然な表現は以下のようなものです：

• flex your muscles（筋肉を見せつける）
• strike a pose（ポーズを取る）
• bodybuilding pose（ボディービルでの筋肉ポーズ）

たとえば、「マッスルポーズを決めて！」は英語で：

▶︎ Flex your muscles and strike a pose!
筋肉を見せつけて、ポーズを決めよう！

リズム：Flex your muscles | and strike a pose!

筋肉という言葉自体は muscle（マッスル） で、複数形は muscles になります。トレーニングやフィットネスの場面でよく使われる表現はこちら：

• build muscles（筋肉をつける）
• tone your body（体を引き締める）
• upper body / lower body（上半身 / 下半身）

ヨガではあまり「マッスルポーズ」は使いませんが、強度のあるポーズで筋肉を意識するときに、英語でこういったフレーズを知っておくと便利です。

例：Engage your core muscles.（体幹の筋肉を意識して）

ちなみに、ヨガでは「筋肉を見せる」よりも「筋肉を使う・意識する」という表現が重視されます。その点も意識して使い分けてみましょう。

それでは、以下の解説を参考にしながら、実際の動画で動きを確認してみましょう。