肩甲骨に効く胸郭ストレッチを英語で学ぼう!【英語でストレッチ】

胸郭ストレッチ

疲労感が抜けない人・肩が凝る人におすすめの簡単にできる胸郭ストレッチを英語で学びます。

英語ではchest openerと言われています。

chest は「胸」ですね。胸を「開く」(open)するということです。

手を後ろに組んで、胸を広げて、肩甲骨をぎゅーと寄せるので、とても気持ちいいです。

肩甲骨に本当に効きます。

ここでは胸郭ストレッチの効果、胸郭ストレッチでよく使う英単語や英語のインストラクションをご紹介します。

自己紹介
大学の英語教育を専門にする教員で、ヨガを英語教育に取り入れたTPRの教授法を確立したいと思い、ヨガのインストラクターの資格である全米ヨガアライアンスRYT500をアメリカで取得し、ヨガのインストラクターになりました。

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胸郭ストレッチの効果

胸郭ストレッチの効果(benefits)には以下のようなものがあります。

  • Improve posture
    姿勢改善
  • Increase energy
    エネルギーを高める

胸郭ストレッチの動画の学習の仕方

日本語解説付きの動画と英語のみの動画の2本あります。

日本語解説付きの動画

最初に日本語解説付きの動画で学習しましょう。

  • Part 1 最初に動作に関する英語表現を学びます。Part1でしっかりヨガの英語の表現を学びましょう。
  • Part2 その後に習った英語を聞きながら、ヨガを行ってみましょう。

英語のみの動画

こちらは英語のみの動画です。

日本語解説付きの動画で大体の英語がわかるようになりましたら、英語のみの動画でシャドーイング(聞こえてくる英語と同時に英語を話す)しながら胸郭ストレッチを行いましょう。

胸郭ストレッチでよく使う覚えておきたい英単語

最初に、胸郭ストレッチでよく使う覚えておきたい英単語を学習しましょう。

interlaceを組む
expand広げる
fingers親指以外の指
palm手のひら
faceに向き合う
round丸める
overhead 頭上に
squeeze絞る 寄せる

胸郭ストレッチの英語ワンポイント

ここでは上記の単語から重要な表現をいくつか解説します。

interlace

「手を組んで」というときに、よく使うのがinterlaceです。

Interlace your fingers.

interlockを使うインストラクターもいます。

squeeze

squeezeは「レモンなどを絞る」というときによく使いますが、ヨガでもよく使います。

Squeeze your shoulder blades together.
軽く肩甲骨を寄せるように。

その他、
Squeeze your abs.って聞いたことないですか?

「お腹を寄せて」って何?となると思いますが、これは、Engage your core.

などと同じ意味で、「お腹に力入れて」「お腹引き締めて」という意味です。

胸郭ストレッチの英語インストラクション

  •  Interlace your fingers in front of your chest with your palms facing you.
    手を胸の前で組んで、手は自分のほうに向けて。
  • Turn your palms away from you.
    手のひらを外側にかえして。
  • Inhale. Reach your arms overhead.
    吸って。腕を頭上に。
  • Press your palms up toward the ceiling.
    手のひらを天井に向けて押して。
  • Exhale. Release your hands.
    吐いて。手をはなして。
  • Interlace your fingers behind your back.
    手を背中で組んで。
  • Inhale. Squeeze your shoulder blades together to stretch your chest.
    吸って。肩甲骨を寄せて胸を広げて。
  • Release your hands.
    手をはなして。
  • Exhale. Place your hands on your knees.
    吐いて。両手を膝のうえに。
  • Round your back.
    背中丸めて。
  • Drop your head.
    頭を下げて。

これらは以下の本を参考にしています。

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ヨガと英語が同時に学べる本【英語でYOGA!】には書籍の付属動画があり、どなたでも無料で視聴できます。

おわりに

ここでは胸郭ストレッチの効果、胸郭ストレッチでよく使う英単語や英語のインストラクションをご紹介しました。

ストレッチやヨガなどを英語で本格的に学びたい方は、英語でヨガを学ぶ・英語でヨガを教えるための完全ガイドを参考にしてください。

また、大学生(社会人大学生も含む)でヨガをお得に習いたい方は以下のリンクをご覧下さい。

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