椅子に座ってできるオフィスヨガおすすめポーズ5選×英語学習 

オフィスヨガ

デスクワークが長時間続くと肩こり・首こりがひどくなるのではないでしょうか。

「疲れが取れない」「なんとなくやる気が起きない」「頭が痛い」「肩が痛い」など、様々な不調を感じることがあると思います。

そのようなときに、椅子に座ったままでできるオフィスヨガはいかがでしょうか?

1日1回、オフィスヨガを習慣化するだけでもかなり違ってきます。

働きすぎた脳を休めるのに、凝り固まった首・肩を和らげるのにとても効果的です。

また、「英語を習いたいけど時間がない」と思われている方も多いと思います。

そのような方は、昼休みの最後の5分を、あるいは毎回の休憩の時間に、簡単なヨガのポーズ+英語学習を習慣化しましょう。

体も軽くなり、同時に英語も学習でき、一石二鳥です。

ここでは肩こり・首こりに効く椅子に座ってできるおすすめのオフィスヨガ5ポーズとそれらを英語で学べる動画をご紹介します。

オフィスヨガおすすめポーズ 胸郭ストレッチ

肩甲骨によく効くポーズの英語と日本語のインストラクションです。

  • Interlace your fingers in front of your chest with your palms facing you.
    手を胸の前で組んで、手は自分のほうに向けて。
  • Turn your palms away from you.
    手のひらを外側にかえして。
  • Inhale. Reach your arms overhead.
    吸って。腕を頭上に。
  • Press your palms up toward the ceiling.
    手のひらを天井に向けて押して。
  • Exhale. Release your hands.
    吐いて。手をはなして。
  • Interlace your fingers behind your back.
    手を背中で組んで。
  • Inhale. Squeeze your shoulder blades together to stretch your chest.
    吸って。肩甲骨を寄せて胸を広げて。
  • Release your hands.
    手をはなして。

胸郭ストレッチを英語でもっと詳しく学びたい方は胸郭ストレッチを英語で学ぼうをご覧ください。

オフィスヨガおすすめポーズ 鷲のポーズ

鷲のポーズは肩こり・肩甲骨のこりにとてもよく効きます。

以下は 鷲のポーズの日本語と英語のインストラクションです。

  • Stretch your arms straight forward, parallel to the floor.
    腕をまっすぐに前に伸ばして。床と並行に。
  • The left arm is above the right.
    左腕が右腕の上に。
  • Cross the arms in front of your torso.
    体の前で腕を交差させて。
  • Bend your elbows.
    肘を曲げて。
  • Bring your palms together if you can. 
    できるなら手のひらを合わせて。
  • Or if you can’t, press the backs of the hands together.
    難しいなら、手の裏側を合わせて。
  • Inhale. Lift your elbows.
    吸って。肘をあげて。
  • Keep your shoulders away from your ears.
    肩と耳は離して。
  • Exhale. Round your back.
    吐いて。背中丸めて。

鷲のポーズを英語でもっと詳しく学びたい方は鷲のポーズ(座位)を英語で学ぼうをご覧ください。

オフィスヨガおすすめポーズ サイドストレッチ

誰でもできるサイドストレッチです。体側が伸びて気持ちいいです。

以下はサイドストレッチの日本語と英語のインストラクションです。

  • Sit in a comfortable cross-legged position.
    あぐら(安楽座)の姿勢で座って。
  • Place your fingertips on the floor.
    指先を床に。
  • Inhale. Bring your left arm up.
    吸って。左手を上に。
  • Exhale. Bend your torso to the left.
    吐いて。体を左に傾けて。

サイドストレッチの詳しい説明はサイドストレッチ(体側伸ばし)を英語で学ぼう

オフィスヨガおすすめポーズ 首のストレッチ

上記の動画の一番最初にあるEar to Shoulderポーズの日本語と英語のインストラクションです。

  • Left ear to left shoulder.
    左の耳を左の肩に。
  • Rest your left hand by or on your right ear.
    左手を右の耳のそばか上に。
  • Pull your right shoulder down.
    右肩を下げて。
  • Don’t push. Just feel the weight of your arm.
    押さないで。腕の重さを感じて。
  • Slide your left hand toward the back of your head.
    左手を頭の後ろのほうにずらして。
  • Bring your chin toward your left armpit.
    顎を左脇の下のほうに向けて。
  • Release your hands.
    手をほどいて。
  • Bring your head back to the center.
    頭を真ん中に戻して。

こちらの動画の詳しい解説は飛行機の中でもできる肩こり・首こり解消のヨガ・ストレッチを参考にしてください。

オフィスヨガおすすめポーズ ツイスト

座ったままどこでも目立たずできるポーズです。

  • Set your left hand on your right knee.
    左手は右膝の上に。
  • Place your right hand behind you.
    右手は体の後ろに。
  • Twist to the right.
    右側にツイストして。
  • Release your hands and return to the center.
    手を放して,真ん中に戻って。

「英語でYOGA!」の「オフィス英語ヨガ」

上記のポーズがいくつか入った「オフィス英語ヨガ」の動画で、「英語でYOGA!」の付属動画です。

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「オフィス英語ヨガ」では以下のようなポーズが学べます。

「英語でYOGA!」のp129にスクリプトがあります。

  1. Ear to Shoulder
  2. Chest Opener
  3. Eagle Arms
  4. Spinal Twist

なお、「英語でYOGA!」のその他の付属動画がヨガと英語が同時に学べる英語でYOGA!に掲載してあります。無料で視聴できますので、そちらもご利用ください。

「オフィス英語ヨガ」の動画は2本あります。

こちらは約10分の動画です。

こちらは陰ヨガ風です。

ホールドの時間を長くしております(15分)。

肩こり・首こりにとても効きます。

ポーズが4つありますので、各ポーズを分けながら行うのもおすすめです。

私は毎日、こちらの動画で、各ポーズを分けながら、仕事の合間に行っています。

オフィスヨガ×英語学習を習慣に

ご紹介した動画でのオフィスヨガ×英語学習をオフィス・職場の昼休み、あるいは午前中に1回、午後に1回など毎日のスケジュールに入れ込みましょう。

ただ、オフィス・職場で行う場合は、周りに音が聞こえてしまいますので、AirPodsをして行いましょう。

AirPodsをやれば、自分だけの世界に入れますし、ものすごく集中できます。

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おわりに

ここでは肩こり・首こりに効く椅子に座ってできるおすすめのオフィスヨガ5ポーズとそれらを英語で学べる動画をご紹介しました。

ぜひ、これらの動画を活用して、職場・オフィスでのヨガ+英語を習慣化してください。

なお、英語でヨガで学びたい方は英語でヨガを学ぶ・英語でヨガを教えるための完全ガイドをご覧ください。

単語・動画・本・スクールなどの情報を1つにまとめました。

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