ヨガのシャバーサナ(屍のポーズ)とは?セリフ(誘導)を英語と日本語で学ぶ

シャバーサナ

ヨガのレッスンでマットに寝ているポーズを行ったことはありませんか。

それがシャバーサナといいます。

シャバーサナとは、Savasanaと綴り、サンスクリット語で「死人のポーズ」という意味があるため、英語でCorpse Pose(死体のポーズ)とも言われています。

シャバーサナは、横になって全身をリラックスさせるポーズで、筋肉の緊張を和らげ、心拍数や呼吸を整えることによって、身体の疲れやストレスを解消するのに効果的です。

ここではそのようなシャバーサナについて詳しく解説します。

最後に、シャバーサナの英語と日本語のセリフも載せましたので、参考にしてください。

ヨガの英語の勉強に役立ちます。

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シャバーサナとは?

ヨガのレッスンでよく聞く、シャバーサナ(Savasana)とは、サンスクリット語で屍(しかばね)を意味する「シャバ」と、ポーズを意味する「アーサナ」を組み合わせた言葉です。

そのため英語で「Corpse Pose(死体のポーズ)」とも呼ばれています。

魂が抜けた屍のように、体を動かさずに無の意識になることからシャバーサナ(屍のポーズ)と呼ばれています。

シャバーサナでは、背中を床に寝かせ、腕と脚を自然な状態に置き、目を閉じて全身をリラックスさせます。このポーズで深い呼吸をすることで、身体の緊張を解きほぐし、心と身体をリラックスさせることができます。

シャバーサナは、通常ヨガのクラスの最後に行われますが、それは他のポーズで身体を鍛え、ストレッチした後に、全身をリラックスさせ、身体や心を回復させるためです。

また、シャバーサナは、ストレスを解消し、不安や緊張を緩和する効果があるため、日常生活で緊張した状況に直面した際にも有効です。

シャバーサナは、とても簡単に見えるポーズですが、実際にはとても難しいポーズでもあります。

完全なリラックスを達成するためには、深い呼吸と集中力が必要であり、練習を続けることで、より深いリラックスを体験できるようになります。

ところで、シャバーサナと似たものに瞑想やヨガニドラというものがあります。

簡単にこれらの違いをまとめますと以下のようになります。

  • シャバーサナ:寝て行うヨガのポーズでレッスンの最後に行う・目的は体をリラックスさせること
  • 瞑想:ヨガとは限らない・座って行う・目的は心を静め、内なる平和や気づきを得ること
  • ヨガニドラ:ヨガの伝統的な実践法の1つ・レッスンでは他のポーズは行わず、インストラクターの声を聴きながら寝ているだけ・意識を深いリラックス状態に導くことが目的の瞑想の一種。

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シャバーサナの英語と日本語のセリフ(誘導)

ここではシャバーサナを行う際の英語に日本語のセリフについて学びます。

上記の動画の最後でシャバーサナを行っていますが、その英語のセリフです。

We’re moving into final Shavasana.

Lie on your back.

Close your eyes.

Your legs are comfortably apart with your toes facing sideward.

Your arms alongside your body and slightly apart, with your palms open and facing upwards.

Relax your face.

Invite peace and silence into your mind and body.

Letting go of any tension.

Let go of any negative energy.

Allow your body to feel heavy on the ground.

With each exhale, feel your body become heavier and heavier.

上記の英語の日本語訳です。

最後のシャヴァーサナに移ります。

仰向けに寝ます。

目を閉じます。

両足はゆったりと開き、つま先は横を向きます。

両腕は体に沿わせて少し離し、手のひらを開いて上向きにします。

顔をリラックスさせます。

心と体に平和と静寂を招き入れましょう。

緊張を解き放ちます。

あらゆるネガティブなエネルギーを手放します。

体が地面に重く感じられるようにします。

息を吐くたびに、体がどんどん重くなっていくのを感じてください。

シャバーサナから覚醒し、起き上がる部分の英語のセリフです。

Slowly we’re going to start to bring awareness into the fingers, the toes

Wiggle your fingers. Wiggle your toes.

Hug your knees into the chest.

Gently rock side to side.

Extend both legs out

Both arms reaching over your head

Make a big stretch.

Hug your knees one more time.

Roll to your right side and come to a fetal position and rest there for a moment.

When you are ready, inhale, gently press yourself into a comfortable seated position.

Let your head be the last thing to come into place.

Inhale arms up. Exhale palms together to your heart.

One more time inhale arms up.

Exhale palms together to your heart.

Open your eyes.

Namaste,thank you so much for joining us.

上記の英語の日本語訳です。

ゆっくりと、指やつま先に意識を向けていきます。

指を少し揺らし、つま先を揺らしてください。

膝を抱えて、左右にゆっくり揺れて。

両足を伸ばしましょう。

両腕が頭の上に、大きな伸びをしましょう。

もう1回膝を抱えて。

右側に転がって胎児のような姿勢になり、しばらくそこで休んでください。

準備ができたら、息を吸いながら、体をそっと押して、楽な姿勢で座ります。

頭は最後に来るように。

息を吸いながら腕を上げます。

息を吐きながら手のひらを合わせて胸の前に。

もう1度、腕を上に吸って。

手のひらを合わせて胸の前で。

息を吐いて。

目を開けてください。

ナマステ、ご参加いただきありがとうございました。

このような英語でのヨガのインストラクションをもっと詳しく学びたい方は以下の本を参考にしてください。

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いろいろなポーズを英語と日本語で解説しています。

その他以下も参考に。

また、チャクラを意識するシャバーサナをチャクラとは?7つのチャクラの場所・色は?で紹介しています。

こちらも参考にしてください。

シャバーサナにおすすめの音楽

シャバーサナにおすすめの音楽は、静かで穏やかで、ゆったりとしたリラックスできる音楽です。

また、自然の音、例えば海の波の音や鳥のさえずりなども、シャバーサナに適している場合があります。

そういった音楽は、YouTubeにたくさんありますので、自分にあったのものを探してみましょう。

ただ、YouTubeは広告が入り、せっかくシャバーサナで深い瞑想状態に入ったのに、広告で気が散ってしまうことがあります。

そのため、私はシャバーサナに関してはYouTubeはほとんど使いません。

私はamazon musicamazon musicでゆったりした瞑想用の音楽を探してシャバーサナ用に使っています。

以下でいくつかおすすめのシャバーサナ用の音楽をご紹介します。

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なお、チャクラについての詳細はチャクラとは?7つのチャクラの場所・色は?を参考にしてください。

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詳しくはこちら>>>Chakra Suite: チャクラ瞑想にぴったり

シャバーサナ – 究極のリラクゼーションポーズヨガ, 腹式呼吸

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「シャバーサナ – 究極のリラクゼーションポーズヨガ, 腹式呼吸」は名前の通り、シャバーサナ用の音楽です。

シャバーサナにぴったりなゆったりした音楽が1時間半入っています。

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詳しくはこちら>>>シャバーサナ – 究極のリラクゼーションポーズヨガ, 腹式呼吸

屍のポーズ – 気持ち良く仰向けになるヨガ音楽, リラックス効果

こちらもシャバーサナ専用の音楽です。

1時間半20曲シャバーサナ用の音楽が入っています。

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詳しくはこちら>>>屍のポーズ – 気持ち良く仰向けになるヨガ音楽, リラックス効果

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寝たまんまヨガ 簡単瞑想 チャクラメディテーション

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日本語でチャクラを意識した瞑想に導引してくれます。

こちらの著書・ナレーションは今津貴美さんという方ですが、瞑想歴25年。ヨガ歴20年。渡印32回。渡米16回というバリバリのヨガの先生で、スタジオ・ヨギーの エグゼクティブ・ディレクターです。

この他にもたくさんの本やaudibleを出されています。

通常に購入する場合は1,000円ですが、audibleに無料体験を申し込むと無料で聴くことができます。

詳しくはこちら>>>寝たまんまヨガ 簡単瞑想 チャクラメディテーション: バランスを整える

シャバーサナの効果

ヨガのレッスンでのシャバーサナ

シャバーサナには以下のような効果があります。

  • ストレス解消・リラックス効果
  • 疲労回復
  • 睡眠改善効果
  • 集中力アップ効果
  • 血圧低下効果
  • 呼吸改善効果
  • 筋肉の緊張解消効果

以下で参考文献を示しながら、シャバーサナの効果について詳しく解説します。

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ストレス解消・リラックス効果

シャバーサナを行うことで、身体の緊張やストレスを解消することができます。

シャバーサナにより、筋肉の緊張をほどくと、血流の流れが良くなり、手足がどんどん重くなってくるのが感じられ、副交感神経が盛んになり、とてもリラックスした状態になります。

さらに、深い呼吸を行うことで、自律神経を整え、身体をリラックスさせます。

つまり、シャバーサナによって深いリラクゼーション状態に入ることができ、心身の緊張がほぐれ、ストレスホルモンの分泌が抑制されることが報告されています。

以下は、シャバーサナのストレス解消効果に関する論文です。

  • Kaur, G., & Sharma, M. P. (2018). Effect of Shavasana on stress among college students. International Journal of Research in Pharmaceutical Sciences, 9(3), 847-852.

この研究はシャバーサナがストレスを軽減する効果があることを示しました。

具体的には、大学生を対象に、4週間にわたって週2回のシャバーサナを行ったグループと、通常の活動を継続した対照グループを比較したところ、シャバーサナを行ったグループの方が有意にストレスの軽減が見られたと報告されています。

疲労回復

シャバーサナはあらゆる神経を休ませることができ、15分ほど行うシャバアーサナは、2〜3時間の睡眠に匹敵する疲労回復効果があるといわれています。

これらを示す研究として、以下の研究があります。

  • Dhruva, A., Miaskowski, C., Abrams, D., & Acree, M. (2015). Yoga breathing for cancer chemotherapy-associated symptoms and quality of life: Results of a pilot randomized controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(9), 580-588.

この研究ではストレスを抱えた若年成人の疲労回復にシャバーサナが効果的であることが示されました。

ただ、この研究では、シャバーサナの効果は30分間の実践で調べられたため、15分間のシャバーサナが2〜3時間の睡眠に匹敵するという科学的根拠は示されていません。

睡眠改善

シャバーサナを行うことで、身体が深いリラックス状態に入り、睡眠の質を改善することができます。

その理由は、シャバーサナを行うことで、副交感神経の活性化が促進され、交感神経が抑制されるとされています。これにより、身体の緊張が緩和され、リラックス効果が得られます。

さらに、シャバーサナによって心拍数や呼吸がゆっくりとなり、身体的な疲れやストレスを軽減することができ、睡眠の質が改善されるといわれています。

また、シャバーサナを行うことで脳波がα波になることが知られています。

α波はリラックス状態で観察される脳波であり、深いリラックス状態を作り出す効果があります。

このようなリラックス状態になることで、睡眠の質が向上するとされています。

以下が、シャバーサナを行うことで、睡眠の深さが増し、睡眠の中断や入眠時間の短縮などが観察されたという論文の例です。

  • Mandal, A., Nayak, C., Kesavan, A., & Nair, N. S. (2019). The effects of yogic relaxation technique on sleep quality and anxiety among nursing students: A randomized controlled trial. Nursing & Health Sciences, 21(2), 330-337
  • Hegde, S. V., Adhikari, P., Kotian, S., Pinto, V. J., D’Souza, S., & D’Souza, V. (2014). The effects of Shavasana on sleep quality among patients with type II diabetes mellitus: A randomized controlled trial. International Journal of Yoga, 7(2), 126-132.

さらに、不眠症の患者に対するシャバーサナの効果についても研究が行われており、シャバーサナによって不眠症の症状が改善されたという報告もあります。

  • Cohen, B. E., Kanaya, A. M., Macer, J. L., Shen, H., & Buckwalter, J. G. (2007). Depression, sleep disturbance, and the effect of being awakened during sleep in coronary artery bypass graft surgery patients. Sleep, 30(1), 35-40.

よって、寝る前にシャバーサナを行うことで、寝つきがよくなり、睡眠が深くといえるでしょう。

ただし、シャバーサナによる睡眠改善については、個人差があるため、効果が得られない場合もあります。

集中力アップ

シャバーサナは、集中力を高めるために効果的な方法として知られています。

シャバーサナを行うことで、身体的な疲労やストレスを軽減することができ、その結果として精神的なリフレッシュやリラックス効果が得られ、集中力を高めることができると考えられています。

また、シャバーサナを行うことで、自律神経のバランスが整い、交感神経が優位な状態から副交感神経が優位な状態に切り替わります。

この状態になることで、脳の前頭葉の活性化が促進され、集中力や思考力が高まると考えられています。

シャバーサナが集中力アップにつながるということを示した研究として以下の論文があります。

  • Sharma, V. K., Das, S., Mondal, S., Goswampi, U., & Gandhi, A. (2016). Effect of Sahaj Yoga on neuro-cognitive functions in patients suffering from major depression. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 60(3), 267-273.

シャバーサナを15分行った後に、読書テストを受けた参加者の読書能力が向上したことが報告されています。

血圧低下

シャバーサナを行うことで、心拍数がゆっくりとなり、呼吸が深くなります。

この状態になることで、自律神経のバランスが整い、交感神経が抑制され、副交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になることで、血管の拡張や心拍数の低下が起こり、血圧が下がるとされています。

研究によれば、シャバーサナを行うことで、高血圧の改善につながるという報告があります。

特に、定期的にシャバーサナを行うことで、血圧の維持に効果があるとされています。

以下がその研究例です。

  • Prasad, R., Verma, S. K., & Singh, T. (2017). Effect of Shavasana on blood pressure and cardiac autonomic function. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR, 11(9), CC21-CC23.
  • Kwong, J. S., Lau, H. L., Yeung, F., Chau, P. H., Woo, J., & Chan, T. Y. (2016). Yoga for improving quality of life, balance and mobility in older adults: A systematic review. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 13(3), 277-290.

ただし、血圧の高い方は、シャバーサナを行う前に医師に相談し、適切な指示を受けることが重要です。

また、血圧の低い方は、シャバーサナの寝ている状態から起き上がるときに立ちくらみを起こすことがあるため、ゆっくりと動くようにしましょう。

呼吸改善

シャバーサナは、深いリラクゼーションに導くことで呼吸を整える効果があります。

ストレスや不安によって呼吸が浅くなり、呼吸のリズムが乱れることがありますが、シャバーサナは呼吸を深くゆっくりと整えることで、これらの問題を解決することができます。

シャバーサナによる呼吸改善の効果に関する研究としては、以下の論文があります。

  • Sengupta, P. (2012). Health impacts of yoga and pranayama: A state-of-the-art review. International journal of preventive medicine, 3(7), 444-458.
  • Satyapriya, M., Nagendra, H. R., Padmalatha, V., & Nagarathna, R. (2009). Effect of integrated yoga on stress and heart rate variability in pregnant women. International journal of gynecology & obstetrics, 104(3), 218-222.

筋肉の緊張をやわらげる

シャバーサナを行うことで、筋肉の緊張をやわらげることができます。

特に、背中や肩などの筋肉が緊張している場合には、効果的です。

以下の研究では、シャバーサナを行うことで、頸部の筋肉の緊張が軽減されることを示しました。

  • Kanwarpal Singh, S., Deepeshwar, S., & Naveen, K. V. (2014). Effect of yogic relaxation technique on anxiety levels and cervical flexibility in noncancer chronic pain patients. International Journal of Yoga, 7(2), 104–110.

また、シャバーサナを行うことで、脚の筋肉の緊張が軽減されることを示した研究もあります。

  • Deepa, P. V., Kumar, V. K., & Karthikeyan, R. (2017). Effect of Shavasana training on muscle relaxation in healthy adults. International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education, 2(2), 1–3.

このような効果が得られるようになるには、定期的にシャバーサナを行う必要があります。

なかなか一人で家で続けられないという方はオンラインレッスンやヨガスタジオに定期的に通いましょう。

おすすめはLAVAです。

LAVAには「至福の睡眠ヨガ」というレッスンがあります。

「至福の睡眠ヨガ」は至福の睡眠へいざなうことを目的に、最適なヨガポーズと呼吸のタイミングの組み合わせを試行錯誤しながら作り上げられたレッスンで、もちろんシャバーサナも長く行います。

睡眠の質を上げることを目的に、30万部超のベストセラーを記録した、「スタンフォード式 最高の睡眠」の著者、西野精治先生(スタンフォード大学医学部精神科教授・睡眠研究の第一人者)が最高研究顧問を務めるブレインスリープ社の全面協力のもとにLAVAの「至福の睡眠ヨガ」は開発されました。

脳が覚醒する要素をできるだけ排除したレッスンで、副交感神経を優位にするため、呼吸も「吸う」ことよりも「吐く」ことに重点を置いています。

私も体験してみましたが、良かったですよ。

首や舌の運動も教えてくれ、また、指先を使って聴覚や視覚情報をシャットアウトする方法や肩の凝りを緩める方法などを教えてくれます。

ちょっとした工夫(手を鎖骨において呼吸)で意識を呼吸に向けることができ、リラックスできることを実感しました。

さすが科学的に裏付けられたレッスンです。

ここで習ったことを国際線の機内でぜひ実践したいと思っています。

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シャバーサナの行い方

シャバーサナ

ここではシャバーサナの行い方を解説します。

以下がシャバーサナのやり方です。

  1. ヨガマットの上に仰向けに寝ます。身体がヨガマットの中央に位置するように調整します。
  2. 腕を身体の横に置き、手のひらを上に向けます。指先を自然な形にして、肩甲骨を下に落とします。
  3. 足を自然な形にして、つま先を外側に向けます。太ももを内側に向け、太ももの間隔を肩幅程度にします。
  4. 目を閉じて、深呼吸を行います。呼吸をゆっくりとしたリズムで行い、吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引っ込めます。
  5. 次に、体の各部位を順番に意識して、緊張を解きほぐします。頭部、顔、首、肩、腕、胸、背中、腰、お尻、太もも、ひざ、脛、足首、足の指先など、全身を意識していきます。
  6. 全身をリラックスさせたら、意識を呼吸に集中します。呼吸を感じることで、心が静かになります。
  7. 時間を決めて、シャバーサナを継続します。5分から20分程度が一般的ですが、個人差がありますので、自分に合った時間を設定してください。
  8. 時間が経過したら、ゆっくりと目を開け、起き上がります。

シャバーサナを行うときには、静かな場所で行い、携帯電話やその他の機器を切って、周囲からの刺激を最小限に抑えるようにしましょう。

また、ヨガのポーズに慣れていない場合は、初めは短時間から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。

私は夜寝る前や疲れたなと思ったときによく行います。

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シャバーサナで使う道具

ここではシャバ―サナでよく使う道具をご紹介します。

なお、これらはシャバーサナだけでなく、上記で解説した瞑想、ヨガニドラでもよく使います。

ティンシャ

ティンシャ

ヨガのレッスンで、「チーン」という音を聞いたことがありませんか?

それがティンシャです。

シャバーサナから覚醒するときに、インストラクターはよくティンシャを使います。

上記の写真は私が持っているアマナマナのティンシャです。

値段が結構高いのですが、とっても良い音色を出します。

もちろんもっと安いティンシャもあります。

シンギングボール

シンギングボール

日本ではあまり使う人は少ないですが、ハワイのヨガスタジオでは、シャバーサナのときにシンギングボールを使うインストラクターが結構いました。

シンギングボールはシャバーサナをしている最中にならします。

初めて聞いたときは、仏教ぽい感じでびっくりましたが、慣れてくるとくせになるというか、深い瞑想状態に入れます。

上記の写真は私が持っているアマナマナのシンギングボールです。

もちろんシンギングボールも安いものもありますので、ぜひ試してみてください。

アイピロー

アイピローを載せてシャバーサナ

目の上に置く枕ですが、いわゆるアイマスクです。

ハワイのヨガのレッスンで、アイマスクをシャバーサナになると配るインストラクターがいました。

ただ、目の上に置くだけなのですが、手足が重くなり、どんどん深い瞑想状態に入ることができます。

ぜひ試してみてください。

ヨガブランケット

ブランケットをかけてシャバーサナを行っている女性

ヨガニドラや陰ヨガ、リストラティブなどのシャバーサナの際に、ブランケットを上にかけることが多いです。

日本ではあまり使わないのかもしれませんが、海外ではブランケットはヨガのレッスンでは必需品で、皆さん、シャバーサナになるとブランケットを自分でかけていました。

体が温かく、重くなるとリラックスできるので、ブランケットで体を覆うのは、理にかなっています。

ボルスター

ボルスターを膝の下に置いたシャバーサナ

上述の写真のように、膝の下にボルスターを置いて、足を高くしてシャバーサナを行う場合があります。

ボルスターを使ってシャバーサナ

また、こんな感じで、ボルスターの上に載って、シャバーサナを行うこともあります。

ところで海外のヨガスタジオで、あるインストラクターがシャバーサナの最中にボルスターを一人一人の上に置いていき、重くしてくれました。

はじめはびっくりしましたが、本当に「grounded」(日本語で何といったらいいか??)します。

ヨガインストラクターの方、ぜひ試してみてください。

ボルスターはなんといってもMandukaがおすすめです。

私も自宅でMandukaのボルスターをよく使っています。

アロマオイル

アロマオイル

ヨガインストラクターがシャバーサナをやっている間にアロマオイルをつけてくれたり、シャバーサナの前にアロマオイルを数滴づつつけてくれることがあります。

なんかあまりいいレッスンでないなと思っていても、そんなふうに最後にアロマオイルをつけていただくと、なんとなくうれしくなり、それだけでも評価が高くなりますよね。

インストラクターの方は、シャバーサナの前に一人一人に数滴ずつつけて回るなど、ぜひアロマオイルをヨガのレッスンに取り入れてみてください。

受講者の満足度が上がりますよ。

以下がおすすめのアロマオイルです。

お試しセットなので、かなり安価に購入できます。

また、もう少しアロマを使ったヨガについて詳しく知りたいという方はこちらの本がおすすめです。

アロマヨガに特化した書籍です。

エッセンシャルオイルの選び方から、目的別のアロマヨガポーズなども解説しています。

amazonのkindleのunlimitedの無料体験で無料で読めますので、ぜひ読んでみてください。

また、通常に購入しても399円ですので、気軽に購入できます。

LEDのキャンドルライト

キャンドル

最後におすすめなのは、LEDのキャンドルライト(火を使わないので安全)です。

これを夜のレッスンのシャバーサナのときに使うだけで、キャンドルヨガになり、効果抜群です。

ただ、気を付けなければならないのは、シャバーサナや瞑想のときだけ使いましょう。

通常のヨガのポーズのときも電気を消してキャンドルだけにすると、インストラクターの動きが全く見えなくなります。

以前海外でキャンドルヨガに参加したことがあるですが、キャンドルの明かりだけで、インストラクターがほとんど見えず、がっかりした経験があります。

ですので、シャバーサナになったら電気を消してキャンドルをつけるようにしましょう。

おすすめはこちらです。

夜のレッスンなど教室が暗くなるような環境では、シャバーサナのときにこのキャンドルをよく使っています。

この他にも今は素敵なLEDのキャンドルがたくさんありますので、ご自分のイメージにあうキャンドルを探してみてください。

シャバ―サナ・瞑想・ヨガニドラの違いは?

瞑想

ところで、シャバーサナと似たものに瞑想やヨガニドラというものがあります。

最後にこれらの違いについて解説します。

簡単にこれらの違いをまとめますと以下のようになります。

  • シャバーサナ:寝て行うヨガのポーズでレッスンの最後に行う・目的は体をリラックスさせること
  • 瞑想:ヨガとは限らない・座って行う・目的は心を静め、内なる平和や気づきを得ること
  • ヨガニドラ:ヨガの伝統的な実践法の1つ・レッスンでは他のポーズは行わず、インストラクターの声を聴きながら寝ているだけ・意識を深いリラックス状態に導くことが目的の瞑想の一種。

シャバーサナと瞑想の違い

シャバーサナは、体をリラックスさせることによって心身の緊張を解きほぐすことを目的としています。横になって体を伸ばし、深呼吸を行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、心拍数や呼吸が落ち着きます。このポーズでは、意識を身体の感覚に向け、緊張を解き放ち、リラックスすることが重要です。

一方、瞑想は、心を静め、内なる平和や気づきを得ることを目的としています。瞑想をすると、心身の緊張が解け、心が穏やかになります。瞑想をする場合、座って目を閉じ、呼吸に集中することが多いです。呼吸を通して、心を集中し、思考をクリアにすることが瞑想の目的です。

つまり、シャバーサナは身体のリラックスやストレス解消、睡眠改善などの目的で行われるヨガのポーズで、通常は寝て行い、瞑想は、体ではなく、心のために行うもので、心を集中させ、静けさや気づきを得るために行われ、通常は座って行われます。

ただし、シャバーサナを行う際には、身体のリラックスに集中することによって、瞑想の状態に入ることもあり、そういった意味ではシャバーサナは瞑想の一部であるといえますが、必ずしも瞑想と同じではありません。

もちろん瞑想はヨガでも行い、ヨガではレッスンのはじめに座って瞑想を行うことが多いです。

なお、瞑想についてもっと詳しく学びたい方は以下の本を参考にしてください。

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『ヨーガ・スートラ』をもとに、瞑想のやり方や、日常的な心のとらえ方を解説している本です。

特に、ヨガスートラに書かれている「思考を止める方法」や「怒りが起きる原因を取り除く方法」などをどのように日常生活に取り入れるべきかなどがわかる本です。

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詳しくはこちら>>>「ヨガの教えと瞑想」を無料で読む

こちらは今流行りのマインドフルネスに焦点をあてた瞑想法です。

マインドフルネスというのは、過去や未来の心配や不安にとらわれず、現在の瞬間に意識を集中することで、瞑想や呼吸に集中することを通して何も考えない「無」の境地をつくり出します。

この本では、マインドフルという観点で困難な問題やストレスなどに直面した場合に、自己の感情を客観的に捉えることができるようになるといわれています。

マインドフルネスに興味のある方にはおすすめです。

ヨガが前面に出された本ではありませんが、著者の吉田昌生さんはヨガ講師ですので、ヨガの観点からマインドフルネスを学びたい方にぴったりな本です。

歩きながら行う瞑想はこちらの本を読んでからすぐに実践しました。

こちらもamazonのkindleのunlimitedの無料体験で無料で読めます。

詳しくはこちら>>>「マインドフルネス瞑想入門」を無料で読む

「幸せに深く眠るための瞑想」ナレーションと音楽が入った聴く本、Amazonのaudibleです。

単品で購入すると2,800円ですが、

audibleの無料お試しですと0円(無料)で視聴できます。

詳しくはこちら>>>「幸せに深く眠るための瞑想」を無料で視聴

その他にも瞑想に深く入るための、ナレーションと音楽が入ったaudibleがありますので、無料でいろいろ試してみてください。

詳しくはこちら>>>無料で試せる瞑想用のaudible

国際線の機内で飛行機の音がうるさくて毎回眠れないので、「幸せに深く眠るための瞑想」のような瞑想用のaudibleをノイズキャンセリングのイヤホンで聞くと、自分の世界にスーと入ることができ、深い瞑想状態に入れます。

飛行機の中での瞑想におすすめです。

シャバーサナとヨガニドラの違い

では、ヨガニドラとは何かというと、ヨガの伝統的な実践法の1つで、意識を深いリラックス状態に導くことを目的とした瞑想法で、自己啓発やストレス管理のために推奨されています。

身体的なリラックスを促し、心を穏やかにするためにインストラクターが言葉で誘導していきます。

ヨガニドラのクラスでは、たとえば60分のレッスンでしたら、体を動かすことはほとんどなく、60分間ただ寝てインストラクターの声を聴くだけです。

上手なインストラクターですと、非常に深い瞑想状態に入ることができます。

臨床心理やカウンセラーの資格を持ったヨガインストラクターのヨガニドラのヨガレッスンをハワイで受けたことがあります。

インストラクターの声を聴きながら60分間ただ寝ているだけでしたが、寝ているのではなく完全なる無の状態、ものすごい深い瞑想状態に入ったことがあります。

さすがプロだなととても感心しました。

ところでヨガニドラをしっかり学びたい方やヨガニドラの資格を取得したい方に、FIRSTSHIPのヨガ講師取得講座(RYT200)をお勧めします。

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おわりに

ここではシャバーサナについて解説しました。

シャバーサナは、ヨガのポーズの中でも比較的簡単なポーズですが、日常のストレスや疲れを解消するのに役立つため、ヨガ初心者からベテランまで広く親しまれています。

最高のシャバーサナを体験したい方はぜひLAVAの至極の睡眠ヨガのレッスンを受けてみてください。

最高のリラックス効果が得られます。

インストラクターにとって、参加者がシャバーサナで深い瞑想状態に入らせることができるのか、最も神経を使います。

そのため、シャバーサナを行うときに使う音楽は重要で、私もいろいろ探しました。

YouTubeでも多くの瞑想用の音楽がありますが、どうしても広告が入ってしまい、面倒くさいですよね。

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