英語でシャバーサナ(屍のポーズ)【チャクラを意識するシャバーサナ】

シャバーサナ

ここでは英語で行うシャバーサナについて解説します。

シャバーサナとは

ヨガのレッスンでよく聞く、シャバーサナとは、サンスクリット語で屍(しかばね)を意味する「シャバ」と、ポーズを意味する「アーサナ」を組み合わせた言葉です。

魂が抜けた屍のように、体を動かさずに無の意識になることからシャバーサナ(屍のポーズ)と呼ばれています。

シャバーサナの効果

シャバーサナには以下のような効果があります。

リラックス効果

筋肉の緊張をほどくと、血流の流れが良くなり、手足が徐々に重くなってくるのが感じられます。

副交感神経が盛んになり、とてもリラックスした状態になります。

疲労回復

シャバーサナはあらゆる神経を休ませることができ、15分ほど行うシャバアーサナは、2〜3時間の睡眠に匹敵する疲労回復効果があるといわれています。

チャクラを意識するシャバーサナ

チャクラ

ここではチャクラを意識するシャバーサナについて解説します。

チャクラとは、サンスクリット語で「車輪」「回る」という意味で、エネルギーが出入りしている場所です。

7つのチャクラ

人体には7つのチャクラがあるといわれています。以下で7つのチャクラについて解説します。

ムーラーダラ・チャクラ(第1チャクラ・ルートチャクラ)

ムーラーダラ・チャクラの場所は骨盤・背骨の底、つまり会念部です。

ムーラーダラ・チャクラは、根っこを支える「人間の根っこ」という意味であり、根源的なエネルギーを持っています。

根源的なエネルギーとは、私たちが生命を維持する上で必要不可欠な人生の基盤のことです。

心身両面のベースを整えてくれるチャクラで、安全・安心・安定を高めてくれます。

しっかりと自分が大地に繋がりっていることを感じてください。

ムーラーダラ・チャクラの色は赤色です。

スワーディシュターナ・チャクラ(第2チャクラ)

スワーディシュターナ・チャクラはおへその下のあたりの場所、いわゆる丹田(へそから5cm下、そして背骨に向かって5cm)の部分にあります。

丹田は心に活力を与えるエネルギーの発信点とも言われています。

スワーディシュターナ・チャクラの色はオレンジです。

ソーラプレクサスチャクラ(第3チャクラ・マニプラ)

ソーラプレクサスチャクラは自信を高めるエネルギーと言われています。

ソーラプレクサスチャクラの場所はみぞおちです。

自信を高めてくれるエネルギーの発信点と言われています。

ソーラプレクサスチャクラの色は黄色です。

アナーハタ・チャクラ(第4チャクラ)

アナーハタ・チャクラは胸の中心にあり、ハートつまり愛を意味します。

アナーハタ・チャクラが回転し始めると、自らのエネルギーで優しく他人を包むことができるようになり、もっと多くの人へ愛を分け与えたいという気持ちが持てるようになると言われています。

アナーハタ・チャクラの色は緑です。

ヴィシュッダ・チャクラ(第5チャクラ)

ヴィシュッダ・チャクラは喉のあたりにあるチャクラです。

自己表現のエネルギーの発着点で、多くの人々を感化する力を持ちます。

ヴィシュッダ・チャクラの色は青です。

アージュニャー・チャクラ(第6チャクラ・サードアイ)

アージュニャー・チャクラの位置は眉間のあたりです。

アージュニャー・チャクラは直感力、第6感を司るチャクラで、ヴィシュッダ・チャクラが発達すると人や物事の本質を見抜けるようになります。

アージュニャー・チャクラの色は藍(あい)色です。

サハスラーラ・チャクラ(第7チャクラ・クラウンチャクラ)

サハスラーラ・チャクラは頭頂部の少し上、すなわち、身体から少し離れた場所にあります。

サハスラーラ・チャクラは悟りのチャクラ、または、自己を超越・宇宙の愛とつながるエネルギーとも言われて、このチャクラが開いていると目に見えない世界に関する真実を理解できるようになります。

サハスラーラ・チャクラの色は紫です。

チャクラを意識するシャバーサナのインストラクション

チャクラを意識するシャバーサナの英語のインストラクションです。

Close your eyes.

Begin to breathe very slowly and deeply with each breath.

Visualize the beam of light which starts at the top of your head and goes downwards through your whole body.

Imagine the beam of light coming out of the soles of your feet.

Feel yourself going deeper and deeper into relaxation.

You are grounded to the earth.

Now start to become aware of the first energy center, the base chakra which is located at the
base of your spine.

This is related to the color red.

This is also related to your sense of safety and stability.

Visualize this center as a rotating red energy sphere, pulling positive healing energy from the
universe into your body.

Release all blocked energies and negative emotions that may be there.

Continue to visualize the color red.

You’ll feel more grounded abundant and secure.

Now start to become aware of the second energy center located just below your
navel.

This is related to the color orange.

This is also related to emotions, feelings, and creativity.

Visualize this center as a rotating orange energy sphere, pulling positive healing energy from the universe into your body.

Release all blocked energies and negative emotions that may be there.

Continue to visualize the color orange.

You’ll feel more inspired and more deeply connected to others.

Now become aware of the third energy center, solar plexus chakra manipura which is
located just above your navel but below your chest.

This is related to the color yellow.

This is associated with self-esteem and willpower.

Visualize this as a rotating yellow sphere of energy putting positive energy into your body.

Release old blocked energies and negative emotions that may be there.

Continue to visualize the color yellow.

You’ll feel more confident and capable.

Start to become aware of the fourth energy center known as the heart chakra which is located in the center of your chest.

This is related to the color green.

It is also related to feelings of compassion and love.

Visualize this as a rotating green sphere of energy, pulling positive energy from the universe into your body.

Release all blocked energies and negative emotions that may be there.

Continue to visualize the color green.

You’ll feel more compassion for all beings.

Now start to become aware of the fifth energy center known as the throat chakra which is located in the center of your throat.

This is related to the color blue.

This is also related to self-expression and honesty.

Visualize this as a rotating blue sphere of energy, pulling positive energy from the
universe into your body and releasing old blocked energies and negative emotions.

Continue to visualize the color blue.

Feel more free to speak what’s on your mind and in your heart.

Now start to become aware of the sixth energy center known as the third eye
which is located in the center of your forehead just above your eyes.

This is related to the color indigo.

This is associated with insight and imagination.

Visualize this as a rotating indigo sphere, pulling positive energy from the universe into your body and releasing old blocked energies and negative emotions that may be there.

Continue to visualize the color indigo

You’ll feel better able to tap into your intuition more deeply.

Now start to become aware of the seventh and final energy center which is located at the very top of your head.

This is related to the color violet.

This is associated with spirituality and enlightenment.

Visualize this as a rotating violet sphere of energy, pulling positive energy from the
universe into your body and releasing old blocked energies and negative emotions.

Continue to visualize the color violet.

You will become more and more enlightened.

Now visualize a line running through all seven chakras, connecting them all together and
bringing you a great feeling of balance and well-being.

Feel yourself being surrounded by an amazing rainbow of glorious healing light you have created.

Now visualize your chakras closing one at a time from your base chakra to your
crown chakra.

Every chakra is now fully energized and balanced.

You will continue to feel energized confident and creative.

Slowly we’re going to start to bring awareness into your body.

Thank you for taking this time.

Namaste

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