ヨガの「四つん這い」は英語で何ていうかわかりますか？
とってもシンプルでAll fours. とか Hands and knees. といいます。
ここでは 「四つん這い」の英語フレーズについて、さらに、四つん這いのポーズの一つである「針の糸通しのポーズ」について英語で学びます。
肩甲骨にとても効くポーズで、肩甲骨が凝っているときにやるととても効果的です。
これは、英語では、Thread the Needle Poseと言われます。
threadは「糸を通す」でneedleは「針」です。
「針の糸通しのポーズ」はサンスクリット語では「パリヴリッタ・バラアーサナ」といいます。
「Parivrtta」（パリヴリッタ）には「ねじる」という意味が、「Balasana」（バラアーサナ）には「子どものポーズ」という意味があり、子どものポーズ（チャイルドポーズ）から捻ったポーズという意味です。
陰ヨガ（ポーズの維持時間が長い）では Rolling Pandaと言われています。
これはこのまま「転がるパンダ」です。
ここでは針の糸通しのポーズでよく使う「英単語・英熟語」「英語インストラクション」「ポーズの効果」などについて英語で学びます。
なお、ヨガを英語でもっと本格的に学びたい方は英語でヨガを学ぶ・英語でヨガを教えるための完全ガイドを参考にしてください。
自己紹介
ヨガを英語教育に取り入れた英語の教授法（TPR/CLIL)を確立したいと思い、ヨガのインストラクターの資格（全米ヨガアライアンスRYT500）を取得し、ヨガのインストラクターになりました。（本業は大学の教員です）
ヨガの「四つん這い」の英語は？
最初に「四つん這い」について英語で何というのか学びましょう。
「四つん這い」というのは、英語でいろいろな言い方があります。
- All fours.
手と膝の4点がついているのでAll foursということです。 - Hands and knees.
手と膝。も結構つかいます。四つん這いは手と膝がついていますよね。 - Table top.
四つん這いはテーブルのようだからだと思いますが、このようにもいいます。
次では四つん這いのポーズの代表である「針の糸通しのポーズ」をご紹介します。
針の糸通しのポーズの効果
針の糸通しのポーズの効果（Benefits）として以下のようなことがあげられます。
- Opens your shoulders, neck, arms, chest, and upper back.
肩・腕・背中上部を開く。 - Releases upper back and shoulder tension.
背中の上部や肩の張り（凝り）をほぐす。 - Promotes a sense of calm and relaxation.
心を落ち着け、リラックスできる。
針の糸通しのポーズが英語で学べる動画
こちらは針の糸通しのポーズの動画です。
上記の「針の糸通しのポーズの英語インストラクション」が使われています。
まず、この動画で英語が完全にわかるようになるまで何度も学習しましょう。
こちらは英語のみの動画です。
英語が完全にわかるようになりましたら、こちらの動画に挑戦しましょう。
これらは以下の本を参考にしています。
ヨガと英語が同時に学べる本【英語でYOGA!】には書籍の付属動画があり、どなたでも無料で視聴できます。
針の糸通しのポーズでよく使う覚えておきたい英単語
| thread | (針に糸を)通す |
| through | 通して |
| palm | 手のひら |
| face up | 上向きにする |
| wrist | 手首 |
| forward | 前に |
| lower | を下げる |
| needle | 針 |
針の糸通しのポーズの英語ワンポイント
上向き・下向きの言い方をしっかり覚えましょう。
- palm facing up （手の平を上向きに）
- palm facing down（手の平を下向きに）
針の糸通しのポーズの英語インストラクション
針の糸通しのポーズの英語インストラクションです。
- Hands and knees.
四つん這いになって。 - Shoulders over wrists, hips over knees.
肩は手首の真上に，お尻は膝の真上に。 - Walk your left hand forward.
左手を前に歩かせて。 - Inhale. Lift your right arm.
吸って。右腕を高く上にあげて。 - Exhale. Thread your right arm through and under your left arm, palm facing up.
吐いて。右腕を左腕の下に通して。手のひらは上向き。 - Slide your left arm forward.
左手を前に。 - Lower your right shoulder and ear to the ground.
右肩と右耳を下げて。 - Let your upper back broaden.
背中の上部を広げて。 - Twist your left arm and hook it into your right hip
左手をねじって、そのまま右のお尻のところに。 - Rest your right cheek on the mat.
右側の頬をマットに休ませて。 - Rotate your left arm and rest on the lower back, palm facing up.
左腕を回転させて、腰の下のほうに休ませて。手のひらは上に。 - Come back to Table Top.
テーブルトップに戻って。
おわりに
針の糸通しのポーズを英語で解説しました。
針の糸通しのポーズは肩こりによく効きます。
肩こりがひどい方は、溶岩ヨガもおすすめです。
