胸郭ストレッチを英語で学ぼう【ヨガで英語学習】

肩こり・猫背・呼吸の浅さに悩んでいませんか？
デスクワークやスマホ使用で凝り固まりやすい「肩甲骨まわり」を、座ったままで優しくゆるめられるのが、胸郭ストレッチ（Chest Opener）です。

「chest（胸）をopen（開く）」という名前の通り、両手を後ろで組んで胸を広げることで、自然と背筋が伸びて呼吸が深くなり、頭も体もすっきり軽くなります。

この記事では、胸郭ストレッチの効果・やり方・英語インストラクション・関連英単語までを、ヨガ講師であり英語教育の専門家がわかりやすく解説します。

あわせて、肩甲骨や肩まわりに効く他のポーズや、ヨガを英語で学ぶための参考書籍・動画も紹介。英語でヨガを教えたい方・英語でヨガを学びたい方にもおすすめの内容です。

筆者紹介：英語教育を専門とする大学教員。英語でヨガを教えるTPR教授法を実践するため、全米ヨガアライアンスRYT500を取得。英語とヨガの架け橋となる指導を行っている。

胸郭ストレッチとは？どんなポーズ？

胸郭ストレッチ（Chest Opener）は、肩まわりや胸を大きく広げることで、猫背や巻き肩の改善に役立つシンプルなストレッチです。英語では “Chest Opener” と呼ばれ、デスクワークの合間やヨガのウォームアップとしてもよく取り入れられています。

動作は非常に簡単で、両手を後ろで組んで胸を開くのが基本形。肩甲骨を寄せることで胸が自然と前に押し出され、姿勢が整いやすくなります。

特別な柔軟性は必要なく、椅子に座ったままでもできるため、初心者や高齢の方、オフィスで働く方にも人気です。

では、胸郭ストレッチにはどのような具体的な効果やメリットがあるのでしょうか？以下で詳しく見ていきましょう。

胸郭ストレッチは、肩甲骨まわりや胸の前側（大胸筋）を開くことで、固まりがちな上半身をリリースする効果があります。巻き肩・猫背の姿勢は、胸の筋肉が縮み、背中が丸まることが原因。ここをしっかり広げることで、正しい姿勢にリセットしやすくなります。

肩甲骨がスムーズに動くようになることで、肩こりの根本原因へのアプローチにもなり、慢性的な疲労感の改善にもつながります。

胸を開くことで、肺がしっかり広がり、呼吸が自然と深くなります。現代人はスマホやパソコン作業で前かがみの姿勢になりやすく、浅い呼吸になりがち。胸郭ストレッチを習慣にすると、酸素をたっぷり取り込める体に近づき、代謝や集中力アップにも効果的です。

日本語解説付きの動画と英語のみの動画の2本あります。

日本語解説付きの動画

最初に日本語解説付きの動画で学習しましょう。

英語のみの動画

こちらは英語のみの動画です。

日本語解説付きの動画で大体の英語がわかるようになりましたら、英語のみの動画でシャドーイング（聞こえてくる英語と同時に英語を話す）しながら胸郭ストレッチを行いましょう。

最初に、胸郭ストレッチでよく使う覚えておきたい英単語を学習しましょう。

ここでは上記の単語から重要な表現をいくつか解説します。

「手を組んで」というときに、よく使うのがinterlaceです。

Interlace your fingers.

interlockを使うインストラクターもいます。

squeezeは「レモンなどを絞る」というときによく使いますが、ヨガでもよく使います。

Squeeze your shoulder blades together.
軽く肩甲骨を寄せるように。

その他、
Squeeze your abs.って聞いたことないですか？

「お腹を寄せて」って何？となると思いますが、これは、Engage your core.

などと同じ意味で、「お腹に力入れて」「お腹引き締めて」という意味です。

Interlace your fingers in front of your chest with your palms facing you.
手を胸の前で組んで、手は自分のほうに向けて。
Turn your palms away from you.
手のひらを外側にかえして。
Inhale.　Reach your arms overhead.
吸って。腕を頭上に。
Press your palms up toward the ceiling.
手のひらを天井に向けて押して。
Exhale. Release your hands.
吐いて。手をはなして。
Interlace your fingers behind your back.
手を背中で組んで。
Inhale.　Squeeze your shoulder blades together to stretch your chest.
吸って。肩甲骨を寄せて胸を広げて。
Release your hands.
手をはなして。
Exhale. Place your hands on your knees.
吐いて。両手を膝のうえに。
Round your back.
背中丸めて。
Drop your head.
頭を下げて。