肩こり・肩甲骨の凝りによく効く鷲のポーズを英語で学習しましょう。
鷲のポーズは英語ではEagle Poseといいます。
サンスクリット語では、ガルダは「鷲」、またインド神話に登場する鳥類の王のことで、ヨガのポーズのことをアーサナといいますので、それがあわさって、ガルダーサナ(Garudasana)といいます。
今回は、座ってどこでもできる形をご紹介します。
鷲のポーズは肩甲骨にとても効きます。
肩こり・肩甲骨がひどいときに行いましょう。
その他の肩甲骨に効果のあるポーズは肩甲骨をほぐすヨガのポーズ5選を参考にしてください。
自己紹介
大学の英語教育を専門にする教員で、ヨガを英語教育に取り入れたTPRの教授法を確立したいと思い、ヨガのインストラクターの資格である全米ヨガアライアンスRYT500をアメリカで取得し、ヨガのインストラクターになりました。
鷲のポーズの効果
鷲のポーズの効果（benefits)には以下のようなものがあります。
- Releases tightness between shoulder blades.
肩甲骨の凝りをゆるめる。 - Loosens wrists and shoulders.
手首と肩をゆるめる。
鷲のポーズ（座位）の動画の学習の仕方
日本語解説付きの動画と英語のみの動画の2本あります。
日本語解説付きの動画
最初に日本語解説付きの動画で学習しましょう。
Part 1 最初に動作に関する英語表現を学びます。Part1でしっかりヨガの英語の表現を学びましょう。
Part2 その後に習った英語を聞きながら、ヨガを行ってみましょう。
英語のみの動画
こちらは英語のみの動画です。
日本語解説付きの動画で大体の英語がわかるようになりましたら、毎日こちらの動画でヨガを行いましょう。
鷲のポーズでよく使う覚えておきたい英単語
ここでは鷲のポーズでよく使う覚えておきたい英単語を学びます。
| cross | 交差させる |
| torso | 胴体 |
| bend | 曲げる |
| press | 押す |
| palm | 手のひら |
| elbow | 肘 |
| unwind | ほどく |
鷲のポーズの英語ワンポイント
今回は、wind とunwindについて説明します。
Unwind your arms.
腕をほどいて。
などのように使います。
wind「ワインド」には、「巻く」という意味があります。
windは「風」と同じスペルですが、「風」のほうは「ウインド」と発音し、「ワインド」となり「くねくね進む」「巻く」といった意味になります。
それに、un(反対の意味）がついてunwindとなると〈巻いたものを〉「解く」「ほどく」という意味になります。
その他、unwind（自動詞・他動詞）には、緊張をほぐす，緊張がほぐれる、くつろがせる、くつろぐという意味があり、relaxと同じような意味があります。
鷲のポーズの英語のインストラクション
- Stretch your arms straight forward, parallel to the floor.
腕をまっすぐに前に伸ばして。床と並行に。 - The left arm is above the right.
左腕が右腕の上に。 - Cross the arms in front of your torso.
体の前で腕を交差させて。 - Bend your elbows.
肘を曲げて。 - Bring your palms together if you can.
できるなら手のひらを合わせて。 - Or if you can’t, press the backs of the hands together.
難しいなら、手の裏側を合わせて。 - Inhale. Lift your elbows.
吸って。肘をあげて。 - Keep your shoulders away from your ears.
肩と耳は離して。 - Exhale. Round your back.
吐いて。背中丸めて。 - Come back to the center.
真ん中に戻って。 - Unwind your arms.
腕をほどいて。 - Exhale. Round your back.
吐いて。背中丸めて。
なお、これらは以下の本を参考にしています。
ヨガと英語が同時に学べる本【英語でYOGA!】には書籍の付属動画があり、どなたでも無料で視聴できます。
おわりに
これらの動画を利用して、鷲のポーズの英語をしっかり覚えましょう。
ヨガを英語で本格的に学びたい方は以下を参考にしてください。
また、英語でヨガを学ぶ・英語でヨガを教えるための完全ガイドに英語でヨガを学ぶ・教えるための情報を１つにまとめましたので、そちらも参考に。
座位のポーズで英語を学ぶ
四つん這い・膝立ちのヨガのポーズで英語を学ぶ
