ヨガのムドラー【手・指のジェスチャー】の種類と各指の意味と効果!本・動画も紹介

ムドラー

海外のヨガのレッスンに出ると、「アンジャリ・ムドラー」とか「チン・ムドラ―」「ギアナ・ムドラー」って聞くことがあり、「ムドラーって何???」と思うことがあるかと思います。

そのような方のために、ここでは、ヨガのムドラーについてわかりやすく簡単に説明をします。

ヨガのムドラーというのは「手や指で形を作るシンボルやジェスチャー」のことで、ここではよく使うムドラーの種類と各指の意味、さらに、ムドラーの効果についてわかりやすく簡単に説明をします。さらに、ムドラーでよく使う簡単な英語表現についても同時に学びましょう。

最後に、ムドラーに関するおすすめの本と動画もご紹介します。

自己紹介
ヨガを英語教育に取り入れてTPRの教授法を確立したいと思い、ヨガのインストラクターの資格(全米ヨガアライアンスRYT500)を取得し、ヨガのインストラクターになりました。(本業は大学の英語教員です)

ムドラーとは

ムドラーとは端的にいうと、手印(印相)という、手や指で形を作るシンボル、ジェスチャーのことです。

手の指それぞれに意味があると考えられており、その指を使って形を作ります。

ムドラーは、瞑想を深め、プラーナ(生命エネルギー)を巡らせるといわれています。

また、それぞれの指に意味があるといわれいます。

親指:ブラフマン(神・宇宙・最高原理)
人差し指:アートマン(心・自我)
中指:サットヴァ( 明るい調和・純質)
薬指:ラジャス(活動的・激質)

小指:タマス(動きのない・暗質)

ヨガでよく行うムドラー

ここではヨガでよく行う代表的なチン・ムドラーとアンジャリ・ムドラーなどについて簡単に学び、そこで使う英語表現も同時に解説します。

手の指の英単語については「手足・手足の指の英単語をしっかり覚えよう!」をご覧ください。

チン・ムドラーについて

これはChin mudra、またはGyan mudra(チン・ムドラ―・ギアナ・ムドラー)といいます。

安楽座のポーズ
動画の中のChin mudra/Gyan mudra

チンムドラー
Chin mudra/Gyan mudra

親指は「神・宇宙・最高原理」を表し、人差し指は「心・自我」を表すといわれています。

自分自身と宇宙の最高原理がつなげることを意図します。

仏像がやっていますね。このムドラーを作ることによって、エネルギーが身体を循環し、身体から出ていかないようになるといわれています。

多くの成功したビジネスマンが瞑想を行っているといわれています。

無になることによってアイディアが天から降ってくるということなのでしょう。

「チン・ムドラー」でよく使う英語表現です。

Connect the thumbs and the forefingers.
親指と人差し指をくっつけて。

 (下記の動画では単数形を使っていますが、両手なので複数の形のほうがいいです。)

または

The tips of the thumbs touches the tips of the index fingers.
親指の先と人差し指の先を合わせて。

クンダリーニ・ヨガを行った後に、よくチン・ムドラーを行って瞑想を行いますが、エネルギーが親指と人差し指にガンガン流れているのを感じます。

アンジャリ・ムドラーについて

合掌の手の形はAnjali Mudra「アンジャリ・ムドラー」英語では、salutation sealやprayer poseといいます。

多くのインストラクターがヨガのレッスンの最後に「ナマステ」と挨拶するとき,使いますよね。

日本でも感謝の気持ちを表すときに合掌を行いますが、ヨガの合掌にも感謝や尊敬の意味が込められています。

動画の中のAnjali Mudra

ちょっと詳しく説明すると、左手は自我「アートマン」で陰で不浄といわれ、右手は宇宙「ブラフマン」で陽で神聖と言われており、手を合わせることでこれら2つの相反するものをひとつにするという意味があります。

ひとつになって調和されると、本来の自分に戻るといわれています。

「アンジャリ・ムドラー」でよく使う英語表現です。

Bring your hands together in front of your heart.
心臓(胸)の前で手を合わせて。

ダイアナ・ムドラー

Dhyana mudra (ダイアナ・ムドラー)

両手を脚の上で重ねたハンドジェスチャーです。

深く集中できます。
bring you into deeper, more profound concentration.

静けさと心の平安をもたらします。
help bring you tranquility and inner peace.

「ダイアナ・ムドラー」でよく使う英語表現です。

Sit with your hands facing upward, right hand resting on top of your left palm.
手の平を上に、左手の上に右手を重ねます。

ちなみに、海外の陰ヨガの先生は、瞑想のときに、ダイアナ・ムドラーを組まれる方が多いような気がします。

パドマ・ムドラー (蓮の花の印)

Padma Mudra(パドマ・ムドラー)はLotus Seal(蓮の花の印)とも言われています。

手で花を形作るように、手首を合わせて親指同士と小指同士を合わせて花を作った形です。

泥の中からでも美しい花を咲かせる「蓮の花」のように、力強くたくましく、そして美しさを表現する意味があると言われています。

Bring your hands together in front of your heart.
心臓(胸)の前で手を合わせて。

Slowly unfurl your hands like a lotus flower blossoming open.
ゆっくり手を蓮の花が開くように広げて

Keep the base of the hands together, along with the thumbs and little fingers.
手の平の下の部分と親指と小指はそのままく付けたままで。

Allow the index, middle, and ring fingers to gently open.
人差し指・中指・薬指はゆっくりと広げて。

おすすめのムドラーの本

ムドラーのおすすめの本はこちらの2冊です。

著者はどちらも同じ方です。

108種類のムドラを見開きオールカラーで詳細に解説しています。

コーシャ(5つの鞘)についても書かれています。

人体の12の器官系、五大元素、5つのプラーナ・ヴァーユ、7つのチャクラ、アーユルヴェーダの3つのドーシャの観点からムドラとの関係を説明しています。

読み応えあります。

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こちらは、108種類の「ムドラ」とそれにあった深い「瞑想」を詳細に解説しています。ムドラのイラストと、ムドラを正しく実践するための手順、ムドラの主な効能などが書かれています。

見開き1ページがひとつのムドラの説明になっており、左ページにムドラの手のイラストとその解説で、右ページにそのムドラを結んで行う瞑想法の解説が書かれています。

とっても見やすい本です。

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こちらは英語版です。キンドル版もありますので、英語で学びたい方はこちらをぜひお読みください。

ムドラーのおすすめ動画

おすすめのムドラーの動画をご紹介します。

Yoga Hand Mudras – Top 5 Mudras for Good Health and Weight Loss – Benefits

英語力のある方なら、こちらがおすすめです。

The Healing Power Of Hands | Mudras of The 5 Elements [All You Need to Know Right Now!]

「チン・ムドラー」と「アンジェリ・ムドラー」を行っている動画です。

動画の最初と最後で「チン・ムドラー」を行っています。

ちなみに動画では単数形を使っていますが、両手なので複数の形のほうがいいです。

動画の最後のほうで「アンジェリ・ムドラー」を行っています。

肩こり・首こり解消のヨガ・ストレッチ・体操 【ヨガで英語学習】

まとめ

代表的なムドラーについて解説しました。通常のヨガのレッスン(特に、ホットスタジオ)ではムドラーについて学ぶことはあまりないと思います。

ムドラーなどもっと本格的に学びたい方はヨガのインストラクターの養成講座を受けてみたらいかがでしょうか。

ヨガの養成講座はヨガのインストラクターになりたい方だけでなく、通常のヨガのレッスンでは学べないことなど、ヨガをもっと深く学びたい方も受講しています。

今のコロナ感染の期間はオンラインでも受けられますので、興味のある方は説明会だけでも受けてみましょう。

また、ヨガの資格について解説しました。ヨガの資格についてご興味のある方は一読してください。

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