猫ポーズ・牛のポーズはヨガでとても有名なポーズです。
英語ではcat and cowといいます。
サンスクリット語で、猫のポーズはマルジャリアーサナ、牛のポーズはビティラーサナといいます。
子どもに英語でヨガを教えていると、最初に教えるのが、この猫・牛のポーズとダウンドックと木のポーズです。
背骨をまんべんなく動かすことができるポーズで、こわばった背骨をゆるめてくれます。
さらに、肩甲骨の周辺を柔軟に動かすことができるため、肩こり解消にも効果的です。
ここでは、猫・牛のポーズについて簡単な英語で学びます。
猫・牛のポーズを学びながら英語力も伸ばしていきましょう。
自己紹介
ヨガを英語教育に取り入れてTPRの教授法を確立したいと思い、ヨガのインストラクターの資格（全米ヨガアライアンスRYT500）を取得し、ヨガのインストラクターになりました。（本業は大学の英語教員です）
猫のポーズ・牛のポーズとは？英語では？
猫と牛のポーズは、ヨガの中でよく知られたポーズの一つです。
このポーズは、背骨を柔軟にし、ストレスを解消し、身体のエネルギーを刺激すると言われています。
猫のポーズは英語ではもちろんcat poseです。
サンスクリット語でマルジャリアーサナといいます。
牛のポーズは英語ではもちろんそのままcow poseです。
サンスクリット語でビティラーサナといいます。
英語では、両方合わせて、Cat and Cow（キャット・アンド・カウ、あるいはキャット・カウ）と呼ばれています。
以下では猫のポーズと牛のポーズの効果について解説します。
猫のポーズ・牛のポーズの効果
以下に、猫と牛のポーズのそれぞれの効果について詳しく説明します。
猫のポーズの効果
・背骨の柔軟性を高める
・肩こりを解消する
・消化器系を刺激する
・ストレスを解消する
牛のポーズの効果
・背骨を伸ばす
・肩こりを解消する
・腹筋を鍛える
・呼吸を整える
これらのポーズを組み合わせて行うことで、背骨や肩、腹筋などの筋肉を効果的に刺激し、身体全体をリラックスさせることができます。
また、呼吸を深く行うことで、ストレスや不安などの精神的な緊張を緩和する効果も期待できます。
背骨や肩甲骨の周辺を柔軟に動かすことができるため、肩甲骨まわりのこわばった筋肉がほぐれ、肩こり解消に効果的です。
英語では以下の２つの表現と単語を覚えましょう。
- Improves flexibility in the spine.
背骨の柔軟性を改善する。
- Releases tension in the back and neck.
背中や首の緊張を和らげる
| improve | 改善する |
| flexibility | 柔軟性 |
| spine | 背骨 |
| release | 解放する・和らげる |
| tension | 緊張 |
猫と牛のポーズの動画の学習の仕方
英語でヨガを教えている・バイリンガルレッスンを行っているヨガスタジオにいくつか行きました。
ところが、そのほとんどが、英語と日本語の両方のインストラクションを出しているところばかりでした。
英語教育という観点からみると、英語を日本語に訳す古典的な訳読法は英語習得にあまり効果的ではないのです。
英語を日本語に訳しながら、英語と日本語の両方のインストラクションを出すことはまさしく訳読法と同じです。
私の英語のヨガレッスンで、時々日本人の方から「日本語に訳しながらレッスンを行ってください」というリクエストがあるのですが、いつもお断りしています。
ヨガを英語で学ぶということは体で英語を習得することです。
英語と動作をコネクトしながら学べる絶好のチャンスなのに、そこに日本語を介在させたくないのです。
だからこの動画を学習する際にも、最初にPart1の日本語の説明を読んでしっかり納得した後に、英語のみを聞きながらヨガを行ってください。
なお、このような体で英語を覚えていく教授法をTPR(全身反応教授法)といいます。
詳しくはTPR(全身反応教授法)とは！を参考にしてください。
日本語解説付きの動画
日本語解説付きの動画です。
Part 1 最初に動作に関する英語表現を学びます。Part1でしっかりヨガの英語の表現を学びましょう。
Part2 その後に習った英語を聞きながら、ヨガを行ってみましょう。
英語のみの動画
英語のみの動画です。日本語解説付きの動画で大体の英語がわかるようになったら、こちらの動画でヨガを行いましょう。
特に、英語で英語を上達させたい方、また、英語でヨガを教えたい方はこの動画で毎日シャドーイングする習慣を見つけましょう。
私はお気にいりの英語ネイティブの動画があると毎日その動画をシャドーイングして（おそらく軽く100回以上）完全にできるようになってから次の動画に移ります。
猫と牛のポーズでよく使う覚えておきたい英単語
以下は、その他の猫と牛のポーズで覚えておきたい英単語です。
| inhale | 吸う |
| belly | おなか |
| lift | あげる |
| tailbone | 尾骨 |
| exhale | 吐く |
| spine | 背骨 |
| tuck | 押し込む・入れ込む |
猫・牛のポーズの英語ワンポイント
今回の猫・牛のポーズで、絶対覚えておいてほしい英単語は、archとroundです。
どちらも猫と牛のポーズでは必須の単語です。
猫のポーズ round
牛のポーズ arch
ところが、英語母語話者がこの区別をしっかり理解しているかというとそうでもないようで、ハワイのヨガスタジオでインストラクター数人と雑談していたときに、このarchとroundについて話題になったことがありました。
そのとき、あるインストラクター（完全な英語ネイティブです）が、他の人とまったく逆のことをいいはじめたのです。
結局その方は長年逆に指導していて、間違いにその時までまったく気がつかなかったそうです。
猫と牛のポーズの英語インストラクション
Hands and knees.
四つん這いになって。（四つん這いのその他の表現は四つん這いは英語で何？を参考に）
Spread your fingers wide.
手を広げて。
Shoulders over wrists, hips over knees.
肩は手首の真上に，お尻は膝の真上に。
猫のポーズ
Exhale. Round your spine up towards the ceiling.
吐いて。背骨を天井方向に丸めて。
Tuck your chin towards your chest, and let your neck release.
顎を胸のほうに。首はリラックスして。
牛のポーズ
Inhale. Arch your back and let your belly down.
吸って。背中をそらして。お腹を下のほうに。
Lift your head and tailbone up towards the sky.
頭とお尻の先端（尾骨）を上に。
これらのインストラクションは以下の本を参考にしています。
ヨガと英語が同時に学べる本【英語でYOGA!】には書籍の付属動画があり、どなたでも無料で視聴できます。
猫と牛のポーズが入ったシークエンスに挑戦
これらが完全にわかるようになりましたら、猫と牛のポーズが入ったシークエンスに挑戦しましょう。
以下の2本の動画に猫と牛のポーズが入っています。
猫と牛のポーズはキッズヨガを英語で教えたい方におすすめ
猫・牛のポーズは、キッズヨガにおすすめのポーズです。
Inhale. Arch your back.
吸って。背中をそらして。
Exhale. Round your back.
吐いて。背中丸めて。
と毎回英語のキッズヨガのクラスで行っていますが、幼稚園児もしっかり理解して行っています。
キッズヨガや子ども英語に興味のある方は、以下のリンクを参考にしてください。
また、日本ハッピーライフ協会（JAHA）の「リトル&キッズヨガインストラクター資格講座」にはオプションで外国人講師による英語バージョンでの体験レッスン動画というのがあり、英語でヨガを子どもに教えたい方におすすめです。
詳しくはキッズヨガ・ベビーヨガ・ベビーマッサージの資格を取得しよう！、または公式サイトをご覧ください。
おわりに
ここでは猫と牛のポーズの英語を解説しました。
猫と牛のポーズは基本のポーズになりますので、しっかり覚えてください。
また、英語でヨガをもっと学びたい方のために以下のような教材・情報を提供しています。
ご活用ください。
ヨガを英語で学びたい方のための教材
英語でヨガを学ぶ・英語でヨガを教えるための完全ガイドに単語・動画・本・スクールなどの情報を１つにまとめました。
英語×ヨガの情報
- 英語でヨガが学べるオンラインスクール・全国のヨガスタジオを紹介
- ヨガの英会話をマンツーマンで学べるオンライン英会話スクール！
- 英語でヨガが学べるおすすめYouTube動画10選！
- 英語でヨガが学べるおすすめの本【英語の原書と翻訳本20冊を紹介】
立ちポーズで英語を学ぶ
座位のポーズで英語を学ぶ
四つん這い・膝立ちのヨガのポーズで英語を学ぶ
