英語でヨガを学ぶ・英語でヨガを教えるための完全ガイド

ヨガを英語で学びたい方・教えたい方は、書籍もあまりないし、どのように学習したらいいか困っている方も多いかと思います。

かつての私もそうでした。

日本ではいろいろ難しかったので、結局ハワイに2年間滞在し、その間にヨガのインストラクターの資格（RYT500）を取得し、ほとんど毎日ハワイのヨガスタジオに通っていました。

そこでここでは、その時の経験をもとに、英語でヨガを学びたい方、英語でヨガを教えたい方のためにヨガを英語で学ぶための単語（動詞・体の単語）・教材（動画・本）や調べた情報（スクール）・子どもにヨガを英語で教える方法などをここにすべて集約して「英語でヨガを学ぶ・英語でヨガを教えるための完全ガイド」として一つにまとめました。

なお、実際に英語のヨガレッスンを受けながら学びたい方には、アンダーザライトのUTL YOGA ONLINEという選択肢もあります。英語で行われるクラスや海外のヨガ動画サービスOmstarsのコンテンツも視聴できるため、ヨガの英語を実践的に学びたい方に向いています。

👉 UTL YOGA ONLINEの内容を公式サイトで確認する

自己紹介：ヨガを英語教育に取り入れたTPRの教授法を確立したいと思い、ヨガのインストラクターの資格である全米ヨガアライアンスRYT500をアメリカで取得し、ヨガのインストラクターになりました。本業は大学の英語教員です。

「ヨガで英語学習」を学ぶのはTPRが基本

英語でヨガを教えている・バイリンガルレッスンを行っているヨガスタジオにいくつか行きました。

ところが、そのほとんどが、英語と日本語の両方のインストラクションを出しているところばかりでした。

英語教育という観点からみると、英語を日本語に訳す古典的な訳読法は英語習得にあまり効果的ではないのです。

英語を日本語に訳しながら、英語と日本語の両方のインストラクションを出すことはまさしく訳読法と同じです。

私の英語のヨガレッスンで、時々日本人の方から「日本語に訳しながらレッスンを行ってください」というリクエストがあるのですが、いつもお断りしています。

ヨガを英語で学ぶということは体で英語を習得することです。

英語と動作をコネクトしながら学べる絶好のチャンスなのに、そこに日本語を介在させたくないのです。

Total Physical Response（TPR）という身体を動かしながら英語を覚えていく教授法がありますが、「英語でヨガを学ぶ」ということはまさしくTPRです。

TPRについての詳細はTPR(全身反応教授法)とは！をご覧ください。TPRは1960年代に，アメリカの心理学者James J. Asherが提唱しました。

幼児は動作と結びつけながら言葉を身につけていきます。

こうした幼児の言語習得プロセスに着目し，命令を聞かせて，全身でそれに反応してもらうことで，外国語を習得させる指導法がTPRです。

1. リスニング力は身体の動きを通して伸ばす
2. リスニングをスピーキングに先行させて十分に行う
3. レディネスができるまで発話させない

という３つの原則にもとづいてTPRを考案しました（Asher, 2009)。

ヨガを英語で学ぶということはまさしくTPRになります。

ヨガを英語で学ぶということは体で英語を習得することです。

英語と動作をコネクトしながら学べる絶好のチャンスです。

ヨガでよく使う英語の動詞｜意味と使い方をわかりやすく解説

ヨガのレッスンでは、短い英語の動詞を使って体の動きを指示することが多くあります。「hug」「engage」「tuck」など、一見簡単な単語でも、ヨガの文脈では少し違う意味を持つことがあります。

ここでは、ヨガでよく使われる英語の動詞を中心に、意味や使い方、そしてレッスンでよく出る例文を紹介します。単語の直訳にとらわれず、「体のどの部分を、どんな方向に動かすか」という感覚で理解していきましょう。

---

hug（引き寄せる／中心に集める）

hugは「抱きしめる」という意味だけでなく、ヨガでは「体の中心に引き寄せる」というニュアンスでよく使われます。力を入れるというより、体の軸を意識して安定させるための言葉です。

• Hug your inner thighs toward each other.
  内ももを互いに引き寄せて。
• Hug your elbows into your side body.
  肘を体の横に引き寄せて。
• Hug your knees into your chest.
  膝を胸の方に引き寄せて。

tuck / untuck（引き込む／解放する）

tuckは「引き込む」、untuckはその反対で「戻す・解放する」という意味です。姿勢を整えるときや、骨盤や顎の位置を調整するときによく使われます。

• Tuck your tailbone down.
  尾骨を軽く下に引き込んで。
• Tuck your chin slightly.
  顎を軽く引いて。
• Tuck your toes under / Untuck your toes.
  つま先を立てて／戻して。

engage（引き締める／働かせる）

engageは「従事する」ではなく、ヨガでは「筋肉を働かせる」という意味で使われます。強く力むのではなく、必要な筋肉を意識して使うときに使う動詞です。

• Engage your core.
  体幹を引き締めて。
• Engage your inner thighs.
  内ももを働かせて。

squeeze（締める／挟む）

squeezeは「絞る」という意味ですが、ヨガでは体の一部を内側に引き締めるときに使います。

• Squeeze your shoulder blades together.
  軽く肩甲骨を寄せるように。。

square（平行にそろえる）

squareは「四角い」ではなく、ヨガでは「骨盤や肩を平行に保つ」という意味です。特に立位ポーズでよく使われます。

Square your hips to the front.
骨盤を正面に平行にして。

align / stack（一直線に整える／縦に重ねる）

alignは「一直線に整える」、stackは「縦に積み重ねる」という意味です。姿勢を正しく保つために欠かせないキーワードです。

• Align your front heel with your back arch.
  前足のかかとを後ろ足の土踏まずと一直線にそろえて。
• Cross your legs and stack your knees.
  脚を組んで、膝を重ねます。

draw（引き寄せる）

drawは「引く」ではなく、「内側へ静かに引き寄せる」感覚で使います。体の中心を安定させたいときに最適です。

• Draw your navel to your spine.
  おへそを背骨に引き寄せて。

reach / lift / raise（伸ばす・持ち上げる・上げる）

これらの動詞はいずれも「上に動かす」動きを表しますが、少しずつニュアンスが異なります。reachは「伸ばす」、liftは「持ち上げる」、raiseは「上方向に動かす」です。

• Reach your arms up to the sky.
  腕を空に向かって伸ばして。
• Lift your chest.
  胸を持ち上げて。
• Raise your right leg behind you.
  右足を後ろに上げて。

fold / bend / flex（前屈する・曲げる）

これらは「曲げる」動作を表します。

• Fold forward at your hips.
  股関節から前屈して。
• Bend your elbows.
  肘を曲げて。
• Flex your right foot.
  右足首を直角に曲げて。

root / ground / plant / anchor（大地に根付かせる・安定させる）

これらの動詞は、立位ポーズや座位で体の安定をつくるときに使われます。「足や手をしっかり地面に下ろす」という感覚を表します。

• Root down through your feet.
  足裏をしっかり大地に根付かせて。
• Ground your sit bones on the mat.
  座骨をマットにしっかりつけて。
• Plant your palms firmly on the floor.
  手のひらを床にしっかりつけて。
• Anchor your left sitting bone down.
  左の座骨をしっかり下ろして。

どの動詞も「安定」「軸」「意識」をつくるために欠かせないキュー（指示）です。レッスンで聞こえたときは、体のどの部分を大地とつなげるのか意識してみましょう。

lean（寄りかかる／体重を預ける）

leanは、手や足・壁など支えに軽く体重を預けるときに使います。倒れ込むのではなく、コントロールされた重心移動を意識します。

Lean back on your hands.
手に体重を預けて後ろへ倒して。

wiggle（小さくゆらす／くねくね動かす）

リラックスやクールダウンで、細かく関節を動かして力みを抜く指示です。

Wiggle your fingers and toes.
指先とつま先を小さく動かして。

以下のポーズでよく使います。
👉シャバーサナ

paddle（その場で足踏みする）

ダウンドッグなどで、左右交互に踵を上下して足裏やふくらはぎをほぐす動きに使われます。

Paddle your feet.
足を交互に踏み込んで。

以下のポーズでよく使います。
👉ダウンドッグ

extend / straighten / lengthen / elongate（伸ばすのバリエーション）

extendは「伸ばす（可動域を広げる）」、straightenは「まっすぐにする」、lengthenとelongateは「長く保つ／引き伸ばす」ニュアンスです。

• Extend your arms to the side.
  腕を横に伸ばして。
• Straighten your legs.
  脚をまっすぐにして。
• Lengthen (Elongate) your spine.
  背骨を長く保って。

interlace（指を組む）

手のひらや指をしっかり絡めて固定するときに使います。interlockを使う先生もいます。

Interlace your fingers behind your head.
頭の後ろで指を組んで。

rotate / turn（回す／回旋させる）

rotateは関節の回旋、turnはよりカジュアルに「向きを変える」。

• Rotate your shoulders back and down.
  肩を後ろ下へ回して。
• Turn your right thigh slightly outward.
  右ももを少し外に向けて。

put / place / rest / set（置くのバリエーション）

putは最も一般的、placeは「丁寧に置く」、restは「そっと預ける」、setは「特定の位置に置く」ニュアンスです。

• Place your hands on your knees.
  手を膝の上に置いて。
• Rest your hands on your thighs.
  手を太ももの上にそっと乗せて。
• Set your left hand behind you.
  左手を体の後ろに置いて。

grab / clasp / grasp（つかむ・握るの違い）

grabはカジュアルに「つかむ」、claspは「しっかりと両手で留める」、graspは技術的に「確実につかむ」のニュアンスです。

• Grab your big toes with two peace fingers.
  ピースの指で足の親指をつかんで。
• Clasp your right ankle.
  右足首をしっかりつかんで。
• Grasp your left wrist with your right hand.
  右手で左手首をしっかり握って。

press / push / pull（押す／押し出す／引く）

pressは「面で押す（安定させる）」、pushは「力強く押し出す」、pullは「手前に引く」。床との接地や肩の安定づくりで頻出。

• Press your palms evenly into the mat.
  手のひら全体で均等にマットを押して。
• Push the floor away.
  床を遠ざけるように押して。
• Pull your front ribs in.
  前側の肋骨を内側に引き込んで。

release / relax / soften（ゆるめる／力を抜く／柔らげる）

力みを取り、不要な緊張を手放すときの定番キュー。softenは「硬さをやわらげる」感覚。

• Release your shoulders away from your ears.
  肩を耳から遠ざけて力を抜いて。
• Relax your jaw and soften your gaze.
  あごの力みを抜き、視線をやわらげて。

roll（転がす／丸める）

背骨や肩を段階的に動かすときに使います。

• Roll your shoulders back and down.
  肩を後ろに回して下げて。
• Roll up slowly, one vertebra at a time.
  背骨を一つずつ積み上げるようにゆっくり起き上がって。

open / close（開く／閉じる）

胸・股関節・手のひらなどの「面」を意識して向きを変えるときに使います。

• Open your chest.
  胸を開いて。
• Close your ribs gently.
  肋骨をやさしく閉じて（開きすぎを抑えて）。

widen / narrow / spread（広げる／狭める／広く保つ）

幅・スペースを調整して安定をつくるキュー。

• Spread your fingers wide.
  指を大きく開いて。
• Widen your stance if you need more stability.
  安定させたい人は足幅を広げて。
• Narrow your ribs.
  肋骨の広がりをおさえて。

glide / slide / shift（滑らせる／滑らせる／重心を移す）

急激に持ち上げず、滑らかに位置を変えるときに使います。

• Glide your shoulder blades down your back.
  肩甲骨を背中の下方へすべらせて。
• Slide your right foot forward.
  右足を前へすべらせて。
• Shift your weight into your front foot.
  体重を前足へ移して。

spiral / wrap（らせん状に回す／巻き込む）

脚や上腕の内外旋を繊細に指示する語。アライメントの微調整に便利。

• Spiral your inner thighs back.
  内ももを後ろ方向へらせん状に回して。
• Wrap your triceps toward your ribs.
  上腕三頭筋を肋骨のほうへ巻き込んで。

hover（浮かせる）

床からわずかに浮かせて保つときのキュー。コア活性に効果的。

Hover your knees two centimeters off the mat.
膝をマットから2cmほど浮かせてキープ。

gaze / look (drishti)（視線を向ける）

バランスや集中のための視線（ドリシュティ）の指示。

• Gaze forward / Look to your thumb.
  視線を前へ／親指に向けて。

maintain / keep（保つ）

形を作った後、その状態を維持するためのキュー。

• Keep length in your spine.
  背骨の長さを保って。
• Maintain steady breathing.
  呼吸を安定させたまま。

breathe / inhale / exhale（呼吸する／吸う／吐く）＋呼吸キュー

動きに呼吸をリンクさせる基本の言い回し。動作語と組み合わせて使うと自然です。

• Inhale, lengthen your spine. Exhale, fold forward.
  吸って背骨を長く、吐いて前屈。
• Keep your breath smooth and even.
  呼吸はなめらかに均等に。

ヨガでよく使う「からだの英語」一覧（発音ガイド付き）

英語のヨガレッスンでは、ポーズ名だけでなく、身体の部位を表す英単語が頻繁に使われます。

ここでは、実際のヨガインストラクションでよく耳にする表現を、上半身・顔・腕・手・下半身などに分けてまとめました。（　）内のカタカナは発音の目安です。

手や指、足まわりについては発音を確認できる音声も掲載しています。英語でヨガを受講したい人はもちろん、英語でヨガを教えたい人も、実際に声に出しながら覚えてみてください。

上半身 Upper Body

背中・おなか Back & Core

• 腰：lower back（ローワー・バック）
• 背骨：spine（スパイン）
• 頸椎：cervical spine（サーヴィカル・スパイン）
• 胸椎：thoracic spine（ソラシック・スパイン）
• 腰椎：lumbar spine（ランバー・スパイン）
• おなか：belly（ベリー）／stomach（ストマック）／tummy（タミー）
• 腹部：abdomen（アブドメン）／腹筋：abs（アブズ）
• みぞおち：solar plexus（ソーラー・プレクサス）
• おへそ：navel（ネイヴル）／belly button（ベリー・ボタン）
• 丹田：lower abdomen（ローワー・アブドメン）
• 胴体：torso（トーソー）

胸・肋骨 Chest & Ribs

• 胸：chest（チェスト）
• 胸骨：sternum（スターナム）
• 肋骨：rib（リブ）
• 胸郭：rib cage（リブ・ケイジ）
• 鎖骨：collarbone（コラーボーン）／clavicle（クラヴィクル）

肩・肩甲骨・骨盤まわり Shoulders & Pelvis

• 肩：shoulder（ショルダー）
• 肩甲骨：shoulder blade（ショルダー・ブレイド）／scapula（スキャピュラ）
• 仙骨：sacrum（セイクラム）
• 尾てい骨：tailbone（テイルボーン）
• 座骨：sit bones（シット・ボーンズ）
• 骨盤：pelvis（ペルヴィス）
• 股関節：hip joints（ヒップ・ジョインツ）

顔・頭 Face & Head

• 頭：head（ヘッド）
• 頭頂：crown of the head（クラウン・オブ・ザ・ヘッド）
• 額：forehead（フォアヘッド）
• 目：eye（アイ）
• 鼻：nose（ノウズ）
• 口：mouth（マウス）
• 舌：tongue（タング）
• 耳：ear（イア）
• あご先：chin（チン）

腕・手 Arms & Hands

ヨガでは、手のひらの向きや指の位置まで細かく指示されることがあります。特にpalm（手のひら）、wrist（手首）、fingers（指）はよく使われます。

• 腕：arm（アーム）
• わきの下：armpit（アームピット）
• 肘：elbow（エルボウ）
• 手首：wrist（リスト）
• 手：hand（ハンド）
• 手のひら：palm（パーム）
• 手の甲：back of the hand（バック・オブ・ザ・ハンド）
• 指：fingers（フィンガーズ）
• 指関節：knuckles（ナックルズ）

手・手のひら・手の甲の発音を音声で確認

hand / palm / back of the hand の発音を音声で確認できます。

指の名前 Finger Names

• 親指：thumb（サム）
• 人差し指：index finger（インデックス・フィンガー）／first finger／forefinger／pointer finger
• 中指：middle finger（ミドル・フィンガー）／second finger
• 薬指：ring finger（リング・フィンガー）／third finger
• 小指：little finger（リトル・フィンガー）／pinkie（ピンキー）／fourth finger

ヨガのクラスで使うなら、人差し指は index finger、中指は middle finger、薬指は ring finger、小指は little finger と覚えておけば使いやすいでしょう。

指の名前の発音を音声で確認

下半身 Lower Body

脚 Legs

• 脚：leg（レグ）
• 太もも：thigh（サイ）
• 内もも：inner thigh（インナー・サイ）
• ひざ：knee（ニー）
• すね：shin（シン）
• ふくらはぎ：calf（カーフ）
• 鼠径部・脚の付け根：groin（グロイン）
• 座ったときの太ももの上：lap（ラップ）

足 Feet & Toes

ヨガでは、足の裏のどこで床を押すのかまで細かく指示されます。heel（かかと）、arch（土踏まず）、ball of the foot（母指球周辺）などは特によく使われる表現です。

• 足：foot（フット）／複数形：feet（フィート）
• 足の甲：top of the foot（トップ・オブ・ザ・フット）／instep（インステップ）
• 足の裏：sole（ソウル）
• 土踏まず：arch（アーチ）
• かかと：heel（ヒール）
• 母指球：ball of the foot（ボール・オブ・ザ・フット）
• つま先：toes（トウズ）
• つま先立ち：on tiptoe／on your toes
• 足首・くるぶし：ankle（アンクル）
• アキレス腱：Achilles tendon（アキリーズ・テンドン）

足まわりの英語を音声で確認

foot / instep / arch / heel / toes / sole / ball of the foot / Achilles tendon / ankle などの発音をまとめて確認できます。

足の指 Toe Names

• 足の親指：big toe（ビッグ・トウ）／first toe
• 足の人差し指：second toe（セカンド・トウ）
• 足の中指：third toe（サード・トウ）
• 足の薬指：fourth toe（フォース・トウ）
• 足の小指：little toe（リトル・トウ）／fifth toe

足の指の発音を音声で確認

おしり・下背部 Buttocks & Lower Back

• おしり：buttocks（バタックス）
• おしり（カジュアル）：bottom（ボトム）
• 臀筋群：glutes（グルーツ）
• 腰・下背部：lower back（ローワー・バック）

---

ヨガでよく使う身体の英語フレーズ

身体の部位を表す単語を覚えたら、実際のヨガクラスでどのように使われるのかも確認してみましょう。

• Draw your belly button in toward your spine.
  おへそを背骨に引き寄せるように、おなかを薄くします。
• Relax your shoulder blades down.
  肩甲骨を下に下ろしてリラックスします。
• Lengthen through the crown of your head.
  頭頂からまっすぐ伸びるイメージです。
• Root through the sit bones.
  座骨で大地をとらえるように安定させます。
• Press into the balls of the feet.
  母指球周辺で床を押します。
• Open across the collarbones.
  鎖骨のあたりを左右に広げます。

身体の英語を覚えるときのポイント

• fingers は一般的に親指以外の4本の指を指し、親指は thumb と呼びます。
• shoulder blades や collarbones は左右にあるため、ヨガのインストラクションでは複数形で使われることが多いです。
• belly / belly button は日常的で分かりやすい表現、abdomen / navel はやや解剖学的な表現です。
• sit bones は、解剖学的には坐骨周辺を指す表現です。
• tailbone は通常1語で表記します。

英語のヨガでは、単語を見て意味が分かるだけでなく、インストラクターが発音した瞬間に身体の部位をイメージできることが大切です。

ヨガで使う「呼吸の英語」まとめ

英語のヨガレッスンでは、ポーズの指示と同じくらい呼吸に関する英語表現がよく使われます。

特によく出てくるのが、breath・breathe・breathing・inhale・exhaleです。似ていますが、品詞や使い方が違うため、最初に整理しておくと英語のインストラクションが聞き取りやすくなります。

たとえば、breath は「息・呼吸」という名詞、breathe は「呼吸する」という動詞です。

• Take a deep breath.
  深呼吸してください。
• Keep breathing.
  呼吸を続けてください。
• Inhale.
  息を吸って。
• Exhale.
  息を吐いて。

呼吸でよく使う基本英語

• breathe（ブリーズ）＝呼吸する【動詞】
• breath（ブレス）＝呼吸・息【名詞】
  例：Take two breaths.（2回呼吸する）
• breathing（ブリージング）＝呼吸すること・呼吸【名詞／動名詞】
• inhale（インヘイル）＝息を吸う
• inhalation（インハレイション）＝吸気
• exhale（エクスヘイル）＝息を吐く
• exhalation（エクスハレイション）＝呼気

ヨガで使う呼吸法の英語

• abdominal breathing（アブドミナル・ブリージング）＝腹式呼吸
• diaphragmatic breathing（ダイアフラグマティック・ブリージング）＝横隔膜呼吸
• chest breathing（チェスト・ブリージング）＝胸式呼吸
• nasal breathing（ネイザル・ブリージング）＝鼻呼吸
• deep breathing（ディープ・ブリージング）＝深い呼吸・深呼吸

ヨガのレッスンでよく聞く呼吸のフレーズ

• Take a deep breath in.
  深く息を吸ってください。
• Slowly breathe out.
  ゆっくり息を吐いてください。
• Inhale through your nose.
  鼻から息を吸ってください。
• Exhale through your mouth.
  口から息を吐いてください。
• Keep your breath steady.
  呼吸を一定に保ちましょう。
• Don’t hold your breath.
  息を止めないでください。
• Match your movement with your breath.
  動きと呼吸を合わせましょう。

ヨガでは、inhale（吸う）と exhale（吐く）が特によく使われます。英語のクラスを受ける場合は、まずこの2語を聞いた瞬間に反応できるようにしておくと、インストラクションについていきやすくなります。

ヨガのポーズを英語で学ぶ

ここではヨガのポーズ（動画）を英語で学びます。

なお、英語母語話者のヨガのおすすめ動画は英語でヨガが学べるおすすめYouTube動画を参考にしてください。

立ちポーズを英語で学ぶ

最初に立ちポーズを英語で学びます。

ねじった三日月のポーズ

ねじった三日月のポーズ は英語ではRevolved Side Angle Pose といい、サンスクリット語では Parivrtta Parsvakonasana Namaste Hands といいます。

Step your left foot back.
左足を後ろに。

Twist your torso to the right, left elbow on outer side of right knee.
右にひねって、左の肘を右ひざの外側に。

戦士のポーズ１

戦士のポーズ（英雄のポーズともいいます）は、英語では、Warrior（ウォーリアー）、サンスクリット語ではヴィーラバドラ・アーサナなどと呼ばれています。

戦士のポーズは３つあり、ここでは一番簡単な戦士のポーズ１について解説します。

Stand at the top of your mat in Mountain Pose.
マットの前方に山のポーズで立ちましょう。

Bring your hands to your hips.
手を腰に。

Step your left foot back.
左足を後ろに。

戦士（英雄・ウォーリア）のポーズ１の詳細は戦士（英雄・ウォーリア）のポーズ１を英語で学ぼうを参考にしてください。

木のポーズ

木のポーズは英語ではTree Poseです。

サンスクリット語ではヴルクシャーサナといいます。

ヴルクシャは「木」、アーサナは「ポーズ」を表します。

木のポーズにより、集中力を高め、バランス感覚と全身の体幹を鍛えることができます。

Rest the sole of your left foot against your right leg.
左の足の裏を右の脚に。

Press your palms together in front of your chest.
手の平を合わせて胸の前に。

Press your foot against your thigh and your thigh against your foot.
足と腿はお互いに押しあって。

木のポーズの詳細は木のポーズを英語で学ぼうを参考にしてください。

四つん這い・膝立ちのヨガのポーズで英語を学ぶ

四つん這い・膝立ちのヨガのポーズで英語を学べる動画をご紹介します。

四つん這いというのは、いろいろな言い方があります。

All fours.
手と膝の4点がついているのでAll foursということです。

Hands and knees.
単純に手と膝。

Table top.
四つん這いはテーブルのようだからだと思いますが、このようにもいいます。

針の糸通しのポーズ

「針の糸通しのポーズ」は英語では、Thread the Needle Poseと言われます。

針の糸通しのポーズは、サンスクリット語では「パリヴリッタ・バラアーサナ」といいます。

「Parivrtta」（パリヴリッタ）には「ねじる」という意味が、「Balasana」（バラアーサナ）には「子どものポーズ」という意味があり、「子どものポーズ」から捻ったポーズという意味です。

陰ヨガ（ポーズの維持時間が長い）では Rolling Pandaと言われています。

Hands and knees.
四つん這いになって。

Thread your right arm through and under your left arm, palm facing up.
右腕を左腕の下に通して。手のひらは上向き。

Twist your left arm and hook it into your right hip
左手をねじって、そのまま右のお尻のところに。

針の糸通しのポーズの詳しい解説は針の糸通しのポーズを英語で学ぼうをご覧ください。

ダウンドック（下向きの犬）のポーズ

ダウンドックの英語の正式名はDownward-Facing Dogです。

日本語では「下向きの犬のポーズ」と呼ばれています。

サンスクリット語では「アド・ムカ・シュヴァナーサナ」といいます。

Send your hips up.
お尻を上に(天井方向に)あげて。

Pull your chest towards your thighs.
胸を腿に近づけて。

Pedal your feet a couple times to gently stretch the hamstrings.
何回か足踏みをしてゆっくりとハムストリングを伸ばして。

ダウンドックの詳細はダウンドックのポーズを英語で学ぼうを参考にしてください。

猫のポーズ・牛のポーズ

猫ポーズ・牛のポーズはヨガでとても有名なポーズです。

英語ではcat and cowといいます。

サンスクリット語で、猫のポーズはマルジャリアーサナ、牛のポーズはビティラーサナといいます。

背骨をまんべんなく動かすことができるポーズで、こわばった背骨をゆるめてくれます。

さらに、肩甲骨の周辺を柔軟に動かすことができるため、肩こり解消にも効果的です。

猫のポーズ

Round your spine up towards the ceiling.
背骨を天井方向に丸めて。

Tuck your chin towards your chest, and let your neck release.
顎を胸のほうに。首はリラックスして。

牛のポーズ

Arch your back and let your belly down.
背中をそらして。お腹を下のほうに。

Lift your head and tailbone up towards the sky.
頭とお尻の先端（尾骨）を上に。

猫のポーズ・牛のポーズの詳細は猫のポーズ・牛のポーズを英語で学ぼうを参照してください。

門のポーズ（かんぬきのポーズ）

門のポーズは英語ではGate Poseといい、サンスクリット語ではパリガサナ（Parighasana）といいます。

ちなみに、パリガは、「かんぬき」という意味で、かんぬきのポーズと呼ぶ方もいます。

ヨガの門のポーズは、ウエストのストレッチ効果が大きいと言われており、ウエストの引き締めにも効果があります。

左右の脇腹が伸縮するため、ウエスト、脇、二の腕にかけて引き締めにも効果的です。　

体の側面をしっかり伸ばすことで、背骨のストレッチ効果も期待することが出来ます。

Slide your right hand toward your knee with your palm facing outward.
右手を膝のほうに。手のひらは外側に。

Reach your left arm up next to your left ear.
左腕をあげて左耳の横に。

Lean your torso to the right, stretching the left arm over your head.
上半身を右に傾けて。左腕は頭の上に伸ばして。

門のポーズをもっと詳しく学びたい方は門のポーズを英語で学ぼうをご覧ください。

座位のポーズを英語で学ぶ

ここでは座位のポーズをいくつかご紹介します。

開脚のポーズ

Spread your legs apart.
足を広げて。

Your right hand to the ground in front of the right leg.
右手は右足の前に。

Stretch over to your right side.
右側にストレッチして。

Rotate your chest upwards.
胸を上に向けて。

Deep breathing.
深い呼吸を。

Come back to the center.
真ん中に戻って。

Fold forward to your own edge.
前に自分の限界まで曲げて。

Make sure you are breathing.
呼吸しましょう。

Make your inhalation and exhalation equal in length.
吸うことと吐くことを同じ長さで。

Slowly roll up.
ゆっくり起き上がって。

合蹠のポーズとバタフライポーズ

合蹠のポーズ（バッタコナーサナ）と陰ヨガのバタフライポーズです。

バタフライポーズはホールドの時間が長くなっています。

バタフライの解説は陰ヨガのバタフライポーズにあります。

Bring the soles of your feet together.
足の裏をそろえて。

Close to your pelvis.
骨盤に近づけて。

Hold your feet.
足を持って。

Bounce your knees up and down.
膝を上下に。

Lengthen your spine.
背骨を伸ばして。

Walk your hands forward.
手を前に歩かせて。

Fold forward.
前屈して。

Use your hands to push the floor away and slowly roll up.
手で床を押して、ゆっくり起き上がって。

ツイストのポーズ

ツイストのストレッチ・ポーズは、どこでも気軽にできるポーズです。

この座ってできるツイストはヨガでは、「ねじった安楽座」といいサンスクリット語では、Parivrtta Sukhasana （ パリヴリッタ・スカーサナ）といいます。

Place your left hand on your right knee.
左手は右ひざに。

Place your right hand behind you.
右手を体の後ろに。

Inhale. Elongate your spine.
吸って。背骨を伸ばして。

Exhale and twist to your right.
吐いて。右側にツイスト。

ツイストのポーズをもっと詳しく学びたい方はツイストのポーズを英語で学ぼうをご覧ください。

鷲のポーズを英語で学ぼう

鷲のポーズは英語ではEagle Poseといい、サンスクリット語では、ガルダーサナ(Garudasana)といいます。

ここでは座ってどこでもできる形をご紹介します。

Stretch your arms straight forward, parallel to the floor.
腕をまっすぐに前に伸ばして。床と並行に。

The left arm is above the right.
左腕が右腕の上に。

Cross the arms in front of your torso.
体の前で腕を交差させて。

Bend your elbows.
肘を曲げて。

Bring your palms together if you can.
できるなら手のひらを合わせて。

Inhale. Lift your elbows.
吸って。肘をあげて。

Exhale. Round your back.
吐いて。背中丸めて。

Unwind your arms.
腕をほどいて。

鷲のポーズをもっと詳しく学びたい方は鷲のポーズ（座位）を英語で学ぼうをご覧ください。

胸郭ストレッチ

ここでは肩甲骨によく効く胸郭ストレッチをご紹介します。

Interlace your fingers in front of your chest with your palms facing you.
手を胸の前で組んで、手は自分のほうに向けて。

Turn your palms away from you.
手のひらを外側にかえして。

Inhale.　Reach your arms overhead.
吸って。腕を頭上に。

Exhale. Release your hands.
吐いて。手をはなして。

Interlace your fingers behind your back.
手を背中で組んで。

Inhale.　Squeeze your shoulder blades together to stretch your chest.
吸って。肩甲骨を寄せて胸を広げて。

胸郭ストレッチをもっと詳しく学びたい方は胸郭ストレッチを英語で学ぼうをご覧ください。

サイドストレッチ

サイドストレッチは、脇腹・腰・背中・肩周の筋肉を一度に伸ばせ、さらに、肺が広がって呼吸が深まり、肩こりと背中のこりを開放してくれます。

ここではそんなサイドストレッチをご紹介します。

Sit in a comfortable cross-legged position.
あぐら（安楽座)の姿勢で座って。

Place your fingertips on the floor.
指先を床に。

Inhale. Bring your left arm up.
吸って。左手を上に。

Exhale.  Bend your torso to the right.
吐いて。体を右に傾けて。

サイドストレッチをもっと詳しく学びたい方はサイドストレッチを英語で学ぼうをご覧ください。

太陽礼拝を英語で学ぶ

「太陽礼拝」は、英語ではSun Salutationと呼ばれます。

サンスクリット語では「スーリヤ・ナマスカーラ」、または「スーリャ・ナマスカル」とも呼ばれています。

「スーリア」は「太陽」を「ナマスカーラ」は「礼拝」を意味します。

太陽礼拝にはいくつかの形がありますので、ここではそれらを英語で学びます。

太陽礼拝Aを英語で学ぶ

太陽礼拝には太陽礼拝Aと太陽礼拝Bがあります。

太陽礼拝Aは連続した12のポーズで成り立っています。

太陽礼拝の詳細は太陽礼拝を英語で行うを参考にしてください。

シヴァナンダ・ヨガの太陽礼拝

シヴァナンダ・ヨガはスワミ・シヴァナンダ氏によってインドで考案されたヨガであり、動よりも静の要素が強く、ヨガの実践によって得られる精神の変化に重きを置いています。

太陽礼拝も瞑想の要素がとても大きいです。

一呼吸一動作で行ってください。

Stretch your arms up and arch back from the waist.
両手を上に、ウエストから後ろにそって。

寝て行うポーズを英語で学ぶ

ここでは寝て行うポーズをご紹介します。

スフィンクスのポーズに関しては、陰ヨガのスフィンクスのポーズを参考にしてください。

シャバーサナ・ヨガニドラ

寝て行う代表的なポーズとしてシャバーサナやヨガニドラがあげられます。

シャバーサナとヨガニドラとは見た目は同じですが、以下のように異なります。

• シャバーサナは、仰向けになって休むヨガのポーズで、一般的にレッスンの最後に行われます。身体の力を抜き、リラックスすることが目的です。
• ヨガニドラは、インストラクターのガイドを聞きながら深いリラックス状態へ導いていく伝統的なヨガの実践法です。シャバーサナの姿勢で行われることが多く、「ヨガの眠り」と呼ばれることもあります。

上記の動画はチャクラを順番に意識していくシャバーサナ・ヨガニドラです。

動画の英文のセリフと日本語訳をチャクラとは？７つのチャクラの場所・色は？に記載しましたので、ぜひ参考にしてください。

また、シャバーサナを学ぶにはレッスンの最後に行うシャバーサナの英語のセリフを掲載しました。

ワニのポーズ

ワニのポーズの陰ヨガバージョンを英語で行いましょう。

英語ではReclining Twist・Belly Twist Pose、サンスクリット語ではJathara Parivartanasanaと呼ばれています。

曲げた足の膝が床につかない場合は膝の下にクッションや毛布を置いてください。

Extend your right arm out to the side with your palm facing down.
手のひらは下向きで右手を横に伸ばして。

Place your left hand on the outside of your right knee.
左手を右膝の外側に。

Drop your right knee over to the left side of your body.
右膝を体の左側に倒して。

Turn your head to the right.
右側を向いて。

Keep both shoulder blades on the floor.
両方の肩甲骨を床につけたままで。

ヨガの英語を実際に使って学ぶ方法

ここまで紹介したヨガの英語を身につけるには、単語やフレーズを覚えるだけでなく、実際に英語のヨガレッスンを受けたり、ヨガについて英語で話したりするのがおすすめです。

実際のレッスンや会話の中で英語を聞いて使うことで、身体の部位や呼吸、ポーズの指示なども自然に理解しやすくなります。

アンダーザライト「UTL YOGA ONLINE」

アンダーザライトは、東京・代々木にあるヨガ専門スクールです。RYT200・RYT500などの指導者養成講座のほか、一般向けのヨガクラスやオンラインレッスンも開講しています。

オンラインサービスの「UTL YOGA ONLINE」では、ハタヨーガやヴィンヤサ・フローだけでなく、シヴァナンダヨガ、アイアンガーヨガ、アシュタンガヨガ、イシュタヨガ、クンダリーニヨガなど、さまざまな流派のヨガをオンラインで学べます。

さらに、ヨガ哲学、瞑想・呼吸法、解剖学、仏教、東洋医学（中医学）、アーユルヴェーダなど、ポーズ以外の分野まで学べるのも特徴です。ヨガを単なるエクササイズとしてではなく、より深く学びたい人にも向いています。

また、英語で行われるクラスが開講されることもあり、海外のヨガ動画サービスOmstarsのコンテンツも視聴できます。そのため、ヨガそのものを学びながら、実際のヨガレッスンで使われる英語にも触れたい人に相性のよいオンラインサービスです。

上の動画を見ると、英語のヨガレッスンでどのような表現が使われるのかイメージしやすいと思います。この記事で紹介した身体の部位や呼吸の英語が、実際のレッスンの中でどのように使われるのかを確認してみてください。

UTL YOGA ONLINEの料金やスケジュール、受けられるヨガの種類、Omstars、英語レッスンについては、UTL YOGA ONLINEの口コミ・料金・英語レッスンを詳しく紹介した記事でまとめています。

アンダーザライトのRYT200や講師、スクール全体について詳しく知りたい方は、アンダーザライトの評判や講師・RYT200について紹介した記事も参考にしてください。

👉 UTL YOGA ONLINEの内容を公式サイトで確認する

ネイティブキャンプで世界中のヨギーと話す

ヨガの英語を覚えたら、次は実際に外国人とヨガについて話してみるのもよい練習になります。

オンライン英会話を利用すれば、ヨガを趣味にしている講師やヨガ経験のある講師を探して、ヨガをテーマにフリートークすることができます。

ネイティブキャンプでは、講師プロフィールを確認しながら、ヨガに興味のある講師を探すことができます。国籍もさまざまなので、世界中の人とヨガについて英語で話す練習ができます。

たとえば、この記事で覚えた英語を使って、次のような質問から始めてみるとよいでしょう。

• What kind of yoga do you practice?
  どんなヨガをしていますか？
• How often do you practice yoga?
  どのくらいの頻度でヨガをしますか？
• What’s your favorite yoga pose?
  好きなヨガのポーズは何ですか？

ヨガについて話すという明確なテーマがあるので、一般的なフリートークよりも会話を続けやすく、この記事で覚えた単語や表現のアウトプットにも使えます。

👉 ネイティブキャンプの無料体験を公式サイトで確認する

英語でヨガを学べる本

「英語でYOGA!」には、かつての私が「こんな本があったらいいのに」と思っていた内容をぎっしり詰め込みました。

インストラクションの英語や呼吸・瞑想で使う英語の他、海外でヨガのクラスに参加する時に役立つ英語や外国人がレッスンを受けに来たときの受付対応なども学べます。

「英語でYOGA!」を熟読し、こちらに6本の動画がありますので、これらを毎日活用して学べば、以下のようなことが実現できます。

詳しくはヨガと英語が同時に学べる本を参考にしてください。

英語の原書と日本語の翻訳本を紹介

今のヨガブームはアメリカから来たものですので、ヨガに関する書籍は日本語よりも英語のものが圧倒的に多く、内容もいいものが多いです。

これは私の主観ですが、日本ではヨガを教えている先生に博士号や修士号を持っている方はそれほど多くありません。一方、私がハワイで出会ったヨガインストラクターの中には、インド哲学などの博士号や修士号を持っている方もいました。

そのため、英語で出版されているヨガ関連書籍には、専門的で内容の深いものも数多くあります。

日本語に翻訳された本もあり、毎年ヨガ関係の翻訳本が数冊ずつ出版されています。

英語の原書と日本語の翻訳版がある本は、ヨガを題材に英語を学ぶ教材としても活用できます。

学習方法としては、最初に日本語版を読んで背景知識をつけてから英語の原書を読むと、専門用語が含まれていても内容を理解しやすくなります。

そうすることで、ヨガの知識を深めながら英語の語彙や読解力も伸ばすことができます。

日本語版と英語版の両方がある場合は、先に日本語で概要を理解してから英語の原書を読むのがおすすめです。

背景知識があれば、分からない単語が少しあっても、そのたびに読むのを止めず、文脈から意味を推測しながら読み進めやすくなります。

また、背景知識を活用することで英語への心理的な負担も減り、英語を読みながらヨガについての知識も同時に深めることができます。

なお、このように背景知識を活用して文章理解を助ける考え方は、英語教育でも研究されています。

以下に、英語の原書と日本語の翻訳版があるヨガ関係の本をご紹介します。

タラ・スタイルズのYOGA CURES

この本では、ヨガのポーズや呼吸法、瞑想などを取り入れながら、さまざまな心身の悩みにアプローチする方法が紹介されています。

著者のタラ・スタイルズ自身の経験も踏まえながら、日常生活の中にヨガを取り入れるための考え方や実践方法が紹介されています。

YOGA CURESでは、身体の不調やストレス、不安など、さまざまなテーマに合わせたヨガのアプローチが取り上げられています。

体調や目的に応じたヨガの取り入れ方を知りたい方や、さまざまなテーマに合わせたシークエンスを学びたいインストラクターの方にも参考になる本です。

英語版はこちらです。

陰ヨガの新しい教科書 Insight Yoga

陰ヨガを学びたい方はこちらの本がおすすめです。

写真も多く、ポーズや考え方を視覚的に理解しやすい本です。

著者のサラ・パワーズは、陰ヨガの分野で広く知られている指導者です。

この本では、呼吸法、アーサナ、瞑想などの陰ヨガの要素を組み合わせたプラクティスについて詳しく解説しています。

また、チャクラなどについても触れながら、陰ヨガをより深く理解するための内容が紹介されています。

陰ヨガの練習法や考え方を体系的に学びたい方に参考になる一冊です。

サイエンス・オブ・ヨガ

ヨガを解剖学の視点から学びたい方には、こちらの本がおすすめです。

以下が英語版です。

海外のヨガスタジオでのレッスンの受け方

私は仕事柄、海外旅行に行くことが多く、旅行先で現地のヨガスタジオに行くこともあります。現地の方と一緒にヨガを体験できるので、とてもおすすめです。

海外のヨガスタジオには、1回だけ参加できるドロップインを用意しているところもあります。料金は国や地域、スタジオによって大きく異なるため、事前に公式サイトなどで確認しておきましょう。

長く滞在する場合は、無料体験や短期間のトライアルプランを利用できることもあります。

ヨガのレッスンが始まれば、周囲の動きを見ながらある程度ついていくこともできますが、受付や予約では英語でやり取りする必要があります。

ここでは、海外旅行先でヨガスタジオを利用するときに役立つ英語フレーズをいくつか紹介します。

詳細は海外旅行先でヨガ体験・スタジオ巡りを参考にしてください。

Do you have a free trial class?
無料体験のクラスはありますか。

I’d like to take a drop-in class.
ドロップインで参加したいのですが。

How much is it?
いくらですか。

I will be there on Tuesday at 10:00.
火曜日の10時に伺います。

Do I need to bring a yoga mat?
ヨガマットを持っていく必要がありますか。

Do you have a changing room (or locker room)?
更衣室はありますか。

子どもにヨガを英語で教える

ハワイでキッズヨガのクラスを見学したことがありますが、そこでは読み聞かせや歌、手遊びなどが取り入れられており、日本の子ども向け英語レッスンにも通じる内容でした。

私自身も児童に英語でヨガを教えた経験があり、その経験をもとに以下の記事を書いています。子どもにヨガを英語で教えることに興味のある方は、こちらも参考にしてください。

👉 子どもに英語でヨガを教えるインストラクターになる方法

まとめ｜ヨガの英語は実際に聞いて使いながら覚えるのがおすすめ

英語でヨガを受けたり教えたりするためには、難しい専門用語を一度に覚える必要はありません。

まずは、この記事で紹介した身体の部位・呼吸・よく使うインストラクションから覚えて、実際に声に出して練習してみてください。

特に、英語のヨガでは単語を見て意味が分かるだけでなく、聞いた瞬間に身体を動かせることが大切です。音声も使いながら、hand、palm、spine、inhale、exhale など、よく出てくる言葉から少しずつ慣れていくとよいでしょう。

英語でヨガを教えたい方は、単語だけでなく、「どのように声をかけるか」「どのタイミングで呼吸を指示するか」まで実際のレッスンを通して身につけると、より自然なインストラクションにつながります。

自宅学習だけでなく、オンラインで継続的にヨガを受けながら英語表現にも触れたい方は、アンダーザライトのUTL YOGA ONLINEも選択肢のひとつです。英語で行われるクラスやOmstarsのコンテンツもあり、実際のヨガの英語に触れながら学びたい方にも向いています。

👉 UTL YOGA ONLINEの内容を公式サイトで確認する